Verdedigingshouding (Base & Read)

Verdedigen begint met stilstaan. Het team schuift op één teken van base naar read en bevriest op het moment dat de trainer de bal raakt — pas daarna beweegt er iemand. Twee ballen per ronde, dus het herstel naar base hoort net zo goed bij de oefening als de dig zelf.

3 spelers 8 fases ± 12 min 6 ballen, half veld Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 8Base-positie: gewicht voor, handen laag

Het achterveld (1 = zone 5, 2 = zone 6, 3 = zone 1) Trainer Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Base- naar read-positie verplaatsen op visuele signalen, bevriezen op slagcontact, digs maken en herstellen naar base.

Het verschil tussen base en read: waar sta je vóór de set, en waar sta je vlak voor de slag.
Stilstaan op slagcontact, zodat je nog alle kanten op kunt in plaats van één kant.
Elke dig hoog naar dezelfde plek in het midden, met daarna direct herstel naar base.

Coachpunten

Sta stil op het moment dat de bal geraakt wordt.

Wie op dat moment nog een stap zet, kan niet meer bijsturen: je gewicht ligt al op één been. Een halve seconde stilstand kost je niets en levert je twee richtingen op.

Van base naar read in twee stappen, niet in een sprint.

Read is een positie, geen actie. Spelers die eropaf rennen komen te laat tot rust en staan dan alsnog verkeerd.

Handen laag en los, armen nog niet aan elkaar.

Het platform maak je pas als je weet waar de bal komt. Wie zijn armen vroeg sluit, verliest bereik naar boven en opzij, en dat zijn juist de ballen die je nog kunt redden.

Speel de dig hoger dan je nodig denkt te hebben.

Hoogte is de enige manier om je middenspeler tijd te geven. Een lage dig dwingt hem tot een noodset, ook als de bal keurig op de goede plek valt.

Variaties

Makkelijker: De trainer gooit in plaats van te slaan en kondigt de richting aan. Het teken voor read komt ruim op tijd, zodat spelers de twee posities eerst rustig leren voelen.
Moeilijker: Het teken voor read komt pas tijdens de opgooi, en de trainer maakt een schijnbeweging naar de ene kant en slaat naar de andere.
Met zes spelers: Twee trio's: het ene verdedigt, het andere staat achter de trainer en gooit de ballen aan. Elke twee minuten wisselen.
Als wedstrijdje: Tien ballen per trio. Een punt voor elke dig die de speler in het midden kan vangen zonder te stappen. Onder de zeven punten volgt nog een ronde.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: de basishouding van een verdediger · base- en read-posities binnen een verdedigingssysteem · de aanvaller lezen