Esercizi di pallavolo · Difesa
Posizione difensiva (base e lettura)
Difendere comincia dallo stare fermi. A un solo segnale la squadra passa dalla posizione base a quella di lettura e si congela nel momento in cui l'allenatore tocca il pallone: solo dopo qualcuno si muove. Due palloni a giro, quindi anche il rientro in posizione base fa parte dell'esercizio tanto quanto la difesa stessa.
Fase 1 di 8Posizione base: peso in avanti, mani basse
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Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Passaggio dalla posizione base a quella di lettura su segnali visivi, fermo al momento del colpo, difesa e ritorno in base.
- La differenza tra base e lettura: dove stai prima dell'alzata e dove stai appena prima del colpo.
- Essere fermo al contatto del colpo, così puoi ancora andare in tutte le direzioni invece che in una sola.
- Ogni difesa alta e sempre nello stesso punto al centro, con subito dopo il rientro in posizione base.
Punti per l'allenatore
Sii fermo nel momento in cui il pallone viene colpito.
Chi in quell'istante sta ancora facendo un passo non può più correggere: il peso è già tutto su una gamba. Mezzo secondo di immobilità non ti costa niente e ti regala due direzioni.
Dalla base alla lettura in due passi, non con uno scatto.
La lettura è una posizione, non un'azione. Chi ci corre dentro si ferma troppo tardi e finisce comunque nel posto sbagliato.
Mani basse e sciolte, braccia non ancora unite.
Il piano di rimbalzo lo costruisci solo quando sai dove arriva il pallone. Chi unisce le braccia troppo presto perde raggio d'azione verso l'alto e di lato, e sono proprio quelli i palloni che puoi ancora salvare.
Gioca la difesa più alta di quanto pensi ti serva.
L'altezza è l'unico modo per dare tempo a chi gioca il secondo pallone al centro. Una difesa bassa lo costringe a un'alzata d'emergenza, anche se il pallone cade esattamente nel punto giusto.
Varianti
- Più facile
- L'allenatore lancia invece di colpire e annuncia la direzione. Il segnale per la lettura arriva con largo anticipo, così i giocatori imparano prima con calma a sentire le due posizioni.
- Più difficile
- Il segnale per la lettura arriva solo durante il lancio, e l'allenatore finta da una parte e colpisce dall'altra.
- Con sei giocatori
- Due terzetti: uno difende, l'altro sta dietro l'allenatore e passa i palloni. Si cambia ogni due minuti.
- Come gara
- Dieci palloni a terzetto. Un punto per ogni difesa che il giocatore al centro riesce a prendere senza muovere i piedi. Sotto i sette punti si fa un altro giro.
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