Ćwiczenia siatkarskie · Atak · Współpraca

Linia ataku nad ławką

Odwrócona ławka służy tu za siatkę. Dzięki temu możesz przerobić pełną linię ataku w hali bez siatki albo na wolnym pasie obok innej grupy. Ławka jest niższa niż prawdziwa siatka, więc uwaga przesuwa się z wysokości na zamach ramienia i kierunek.

9 zawodników 9 faz ± 15 min Ławka, 3 piłki, wolny pas hali Od U13

Faza 1 z 9Ławka to siatka; dwaj atakujący z piłką z przodu, reszta dołącza

Własny zespół (S = rozgrywający, P = przyjmujący, M = środkowy) Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Trening mocnego ataku nad ławką zamiast siatki: przyjęcie, wystawa i atak; trzej atakujący rotują, kolejka dołącza.

Cały łańcuch podanie – wystawa – atak, także bez siatki.
Zamach, który przenosi piłkę nad niską przeszkodą, ale bez płaskiego uderzenia.
Rozbieg i lądowanie w ograniczonej przestrzeni, z przeszkodą tuż przed stopami.

Wskazówki dla trenera

Wybijaj się w sporej odległości od ławki.

Ławka tuż przed stopami aż prosi się o to, żeby na niej wylądować. Ustal linię wybicia oddaloną o co najmniej metr i pilnuj jej rygorystycznie.

Atakuj nad nią tak, jakby siatka wisiała na pełnej wysokości.

Ławka jest niska, więc nawet płaskie uderzenie ją przeniesie. Kto przyzwyczai się tutaj do uderzania bez wejścia nad piłkę, w hali zobaczy każdą piłkę w siatce.

Podawaj oburącz znad głowy.

Rozgrywający dostaje wtedy piłkę podobną do przyjęcia, a atakujący od razu uczy się, że jego własne podanie decyduje o tym, jak będzie wyglądała wystawa.

Ławkę obchodzi się dookoła, nigdy przez nią.

Brzmi oczywiście, ale w kolejce, która idzie bez przerwy, zawsze znajdzie się ktoś, kto przez nią przejdzie. Jedna zasada ustalona z góry oszczędza skręconą kostkę.

Warianty

Łatwiej: Rozgrywający łapie podanie i wyrzuca je wysoko na skrzydło; atakujący musi tylko wyczuć moment rozbiegu.
Trudniej: Rozciągnij nad ławką taśmę lub gumę na wysokości siatki, żeby piłka naprawdę musiała ją przelecieć.
Z sześcioma zawodnikami: Dwie grupki po obu stronach ławki obsługują się na zmianę: kto zaatakował, przechodzi na drugą stronę i łapie piłkę.
Jako rywalizacja: Dziesięć ataków na zawodnika. Piłka, która dotknie ławki, nie liczy się; piłka, która przeleci nad nią i wyląduje w wolnej przestrzeni, to punkt.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: trening w pustej hali bez siatki · budowanie ataku w pięciu krokach · zamach ramienia krok po kroku