Angriffsreihe über die Bank

Eine umgedrehte Bank dient als Netz. Damit kannst du eine komplette Angriffsreihe in einer Halle ohne Netz durchziehen, oder auf einem Streifen neben einer anderen Gruppe. Die Bank ist niedriger als ein echtes Netz, deshalb verschiebt sich die Aufmerksamkeit von der Höhe auf Armzug und Richtung.

9 Spieler 9 Phasen ± 15 Min. Eine Bank, 3 Bälle, ein freier Streifen Halle Ab der U13

Phase 1 von 9Die Bank ist das Netz; zwei Angreifer mit Ball vorne, der Rest schließt an

Eigene Mannschaft (S = Zuspieler, P = Außenangreifer, M = Mitte) Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Kraftvollen Angriff über eine Bank als Ersatznetz üben: Annahme, Zuspiel und Schmetterschlag; drei Angreifer rotieren, die Warteschlange schließt an.

Die ganze Kette Einwurf, Zuspiel und Angriff, auch ohne Netz.
Ein Armzug, der über ein niedriges Hindernis geht, ohne dass der Ball flach geschlagen wird.
Anlauf und Landung auf begrenztem Raum, mit einem Hindernis direkt vor den Füßen.

Trainerhinweise

Spring mit reichlich Abstand zur Bank ab.

Eine Bank direkt vor den Füßen lädt dazu ein, oben darauf zu landen. Legt eine Absprunglinie von mindestens einem Meter fest und haltet euch streng daran.

Schlag darüber, als hinge das Netz auf voller Höhe.

Die Bank ist niedrig, also kommt auch ein flacher Schlag noch darüber. Wer sich hier daran gewöhnt zu schlagen, ohne über den Ball zu kommen, sieht in der Halle jeden Ball im Netz verschwinden.

Wirf mit beiden Händen über dem Kopf ein.

So bekommt der Zuspieler einen Ball, der einer Annahme ähnelt, und der Angreifer lernt sofort, dass sein eigener Einwurf bestimmt, wie sein Zuspiel aussieht.

Lauf um die Bank herum, nie darüber.

Klingt selbstverständlich, aber in einer durchlaufenden Reihe steigt immer jemand darüber. Eine Absprache vorher spart einen umgeknickten Knöchel.

Variationen

Leichter: Der Zuspieler fängt den Einwurf und wirft ihn hoch nach außen; der Angreifer muss nur noch seinen Anlauf timen.
Schwerer: Spann ein Band oder ein Gummiseil über der Bank auf Netzhöhe, sodass der Ball auch wirklich darüber muss.
Mit sechs Spielern: Zwei Gruppen zu beiden Seiten der Bank, die sich abwechselnd bedienen: Wer geschlagen hat, wird zum Fänger auf der anderen Seite.
Als Wettkampf: Zehn Angriffe pro Spieler. Ein Ball, der die Bank berührt, zählt nicht; ein Ball, der darüber im freien Raum landet, ist ein Punkt.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: trainieren in einer leeren Halle ohne Netz · den Schlag in fünf Schritten aufbauen · der Armzug Schritt für Schritt