Esercizi di pallavolo · Attacco · Gioco di squadra

Linea d'attacco oltre la panca

Una panca rovesciata fa da rete. Così puoi far girare un'intera linea d'attacco in una palestra senza rete, oppure su una striscia accanto a un altro gruppo. La panca è più bassa di una rete vera, quindi l'attenzione si sposta dall'altezza al movimento del braccio e alla direzione.

9 giocatori 9 fasi ± 15 min Una panca, 3 palloni, una striscia libera di palestra Dall'Under 13

Fase 1 di 9La panca è la rete; due attaccanti con una palla davanti, gli altri in coda

La propria squadra (S = palleggiatore, P = schiacciatore di banda, M = centrale) Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Allenare l'attacco potente sopra una panca che imita la rete: ricezione, alzata e schiacciata; tre attaccanti ruotano, la coda rientra.

Tutta la catena lancio-alzata-attacco, anche senza rete.
Un movimento del braccio che supera un ostacolo basso senza che la palla venga colpita di piatto.
Rincorsa e atterraggio in uno spazio ridotto, con un ostacolo proprio davanti ai piedi.

Punti per l'allenatore

Stacca a distanza abbondante dalla panca.

Una panca proprio davanti ai piedi invita ad atterrarci sopra. Concordate una linea di stacco ad almeno un metro e fatela rispettare con fermezza.

Colpisci sopra la panca come se la rete fosse all'altezza vera.

La panca è bassa, quindi anche un colpo piatto ci passa sopra. Chi qui si abitua a colpire senza salire sopra la palla, in palestra vedrà finire ogni pallone in rete.

Lancia con due mani da sopra la testa.

Così il palleggiatore riceve una palla che assomiglia a una ricezione, e l'attaccante impara subito che è il suo stesso lancio a determinare com'è l'alzata che riceve.

Gira attorno alla panca, mai sopra.

Sembra ovvio, ma in una fila continua c'è sempre qualcuno che ci passa sopra. Un accordo preso prima evita una caviglia storta.

Varianti

Più facile: Il palleggiatore blocca il lancio e lo rilancia alto verso la banda; l'attaccante deve solo curare il tempo della rincorsa.
Più difficile: Tendi un nastro o un elastico sopra la panca all'altezza della rete, così la palla deve davvero passarci sopra.
Con sei giocatori: Due gruppetti ai due lati della panca che si servono a turno: chi ha schiacciato diventa il ricevitore dall'altra parte.
Come gara: Dieci attacchi a testa. Una palla che tocca la panca non conta, una palla che passa e cade nello spazio libero è un punto.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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