Ćwiczenia siatkarskie · Formy meczowe · Współpraca · Atak

Sześć na trzy — forma przewagi, pełna gra

Pełna szóstka przeciwko trzem broniącym: szóstka dostaje piłkę za piłką i może grać wszystko to, co gra w meczu, a po drugiej stronie stoi tylko trzech zawodników. Dla strony atakującej to forma z mnóstwem powtórzeń i niemal bez czekania. Dla tej trójki jest to najcięższe ćwiczenie obrony, jakie istnieje, więc rób krótkie zmiany.

9 zawodników 12 faz ± 25 min 8 piłek, całe boisko Od U17, dziewięciu zawodników lub więcej

Faza 1 z 12Sześciu w pełnym ustawieniu przeciw trzem obrońcom; B zagrywa

Pełna szóstka (P = przyjmujący, S = rozgrywający, M = środkowy, D = atakujący, L = libero) Trzech broniących Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Forma meczowa z sześcioma atakującymi przeciw trzem obrońcom: pełna budowa z zagrywką, przyjęciem, atakiem i obroną.

Powtarzanie pełnego rozegrania bez tego, żeby akcja co chwilę się urywała.
Wybór jako trójka tego, co kryjecie, i świadome zostawienie reszty.
Doprowadzenie kontrataku w trzech zawodników do końca.

Wskazówki dla trenera

Zmieniaj trójkę broniących co trzy minuty.

Trzech zawodników, którzy mają bronić przeciwko pełnej szóstce, kończy siły w cztery minuty. Dłuższe granie daje już tylko złą technikę i ryzyko kontuzji.

Trójka broni w trójkącie, z jednym zawodnikiem głęboko.

Ustawienie w jednej linii wygląda logicznie, ale zostawia otwartą jednocześnie krótką i głęboką piłkę. Trójkątem kryjecie najczęstsze kierunki.

Szóstka rozgrywa akcję do końca, także przeciwko trzem zawodnikom.

Zespoły zaczynają grać niechlujnie, gdy tylko opór jest mały. Ustalcie, że zdobyty punkt nie liczy się, jeśli piłka spadła po błędzie obrony.

Każdy atak wychodzi z innej pozycji niż poprzedni.

Przy trzech broniących atak ze skrzydła zawsze wchodzi, więc nikt się niczego nie uczy. Zmieniaj zadanie po kolei: skrzydło, środek, atak z drugiej linii.

Warianty

Łatwiej: Trzech broniących może zagrać piłkę jeszcze po jednym koźle i musi ją tylko przerzucić z powrotem przez siatkę.
Trudniej: Czterech broniących z blokiem albo: szóstka musi zdobyć trzy punkty z rzędu, zanim jeden zostanie zaliczony.
Z dwunastoma zawodnikami: Sześciu na boisku, trzech broniących i trzech czekających, którzy po każdej rundzie zmieniają obronę.
Jako rywalizacja: Trójka broniących dostaje trzy punkty za wygraną akcję, szóstka jeden. Kto pierwszy dojdzie do piętnastu, wygrywa; potem zamiana ról.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: postawa obronna i technika rzutu · asekuracja atakującego po muśnięciu bloku · ćwiczenia dla dużej grupy