Koach · Ćwiczenia siatkarskie · Rozgrzewka

Ćwiczenia na rozgrzewkę w siatkówce

Pierwsze dwadzieścia minut decyduje o tym, jak pójdzie reszta treningu. Te ćwiczenia podnoszą temperaturę ciała i wkładają piłkę do rąk, nie zjadając przy tym połowy czasu na sali.

36 ćwiczeń Z animacją każdej fazy Za darmo, bez konta

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Ogrywanie piłki w parach Rozgrzewka · Przyjęcie 3 zawodnicy · 5 faz Seria pepper (progresja) Rozgrzewka · Obrona 3 zawodnicy · 6 faz Forma biegowa z piłką Rozgrzewka 6 zawodników · 6 faz Berek po liniach Rozgrzewka 2 zawodnicy · 5 faz Sztafeta z panowaniem nad piłką Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Uderzenia w parach Rozgrzewka · Atak 3 zawodnicy · 6 faz Praca nóg przy siatce Rozgrzewka · Blok 2 zawodnicy · 7 faz Pepper (klasyczny) Obrona · Rozgrzewka 1 zawodnik · 6 faz Obwód z drabinką koordynacyjną Inne · Rozgrzewka 8 zawodników · 8 faz Rozgrzewka ósemkowa Rozgrzewka 8 zawodników · 6 faz Bieg przez drabinkę i dołączanie Rozgrzewka · Współpraca 8 zawodników · 9 faz Forma z padem na matę Obrona · Rozgrzewka 8 zawodników · 7 faz Sztafeta z pachołkami Rozgrzewka · Współpraca 9 zawodników · 7 faz Fala dziewięciu — trasa wokół pachołków Rozgrzewka 9 zawodników · 6 faz Drabinka i sprint — obwód koordynacyjny Rozgrzewka 9 zawodników · 6 faz Berek w kole — gra reakcyjna Rozgrzewka · Współpraca 9 zawodników · 8 faz Blok — krok dostawny wzdłuż siatki Blok · Rozgrzewka 10 zawodników · 7 faz Sztafeta przez pachołki Rozgrzewka 10 zawodników · 6 faz Bieg falą z rzutem piłki Rozgrzewka · Współpraca 10 zawodników · 6 faz Drabinka i dołączanie Rozgrzewka 10 zawodników · 9 faz Obwód z materacami — pad i przewrót Obrona · Rozgrzewka 11 zawodników · 7 faz Runda boiska z przekazywaniem piłki Rozgrzewka · Współpraca 11 zawodników · 7 faz Drabinka i fala sprintu Rozgrzewka 11 zawodników · 8 faz Fala przyjęcia przez obręcze Przyjęcie · Rozgrzewka 11 zawodników · 6 faz Kot i mysz z pachołkami Rozgrzewka · Współpraca 11 zawodników · 6 faz Skoki przez ławkę i blok Blok · Rozgrzewka 11 zawodników · 8 faz Sztafeta ze slalomem pachołków Rozgrzewka · Współpraca 12 zawodników · 6 faz Runda wokół boiska — wbieganie 12 Rozgrzewka 12 zawodników · 6 faz Drabinka i slalom Rozgrzewka · Inne 12 zawodników · 7 faz Cztery narożniki — sprint Rozgrzewka 12 zawodników · 10 faz Przyjęcie falą do trenera Przyjęcie · Rozgrzewka 12 zawodników · 6 faz Wybieganie i rozciąganie Inne · Rozgrzewka

Na co zwracać uwagę przy rozgrzewce?

Buduj od spokojnego do szybkiego i od małego do dużego: najpierw bieg i obroty, dopiero potem wyskoki i uderzenia. Piłkę bierz do ręki możliwie wcześnie, bo po kontakt z piłką zawodnicy przyszli na salę. I trzymaj całość na tyle krótko, żeby został czas na to, o czym trening naprawdę jest.

Pozostałe kategorie

Wszystkie ćwiczeniaĆwiczeń: 200 PrzyjęcieĆwiczeń: 45 ZagrywkaĆwiczeń: 26 AtakĆwiczeń: 48 BlokĆwiczeń: 29 ObronaĆwiczeń: 41 WspółpracaĆwiczeń: 40 Formy meczoweĆwiczeń: 33 InneĆwiczeń: 7