Ćwiczenia siatkarskie · Rozgrzewka · Obrona

Seria pepper (progresja)

Pepper w trójkę zamiast we dwóch: atak, obrona, wystawa i z powrotem do atakującego. Dzięki temu trzeciemu zawodnikowi pojawia się prawdziwa druga piłka, a tego w zwykłym pepperze we dwóch zawsze brakuje. Cykl się zamyka, więc rytm podtrzymuje się sam.

3 zawodnicy 5 faz ± 12 min 1 piłka na trójkę Od U15

Faza 1 z 5Ustawienie: atakujący ma piłkę, obrońca naprzeciw, wystawiający z boku

Trójka: atakujący, zawodnik broniący i wystawiający Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Pepper o rosnącej złożoności: obrona, wystawa i kontrolowany atak, rozegrane aż piłka wróci z powrotem.

Trzy role w jednej piłce: obrona, wystawa i kontrolowany atak.
Granie obrony w konkretne miejsce zamiast prosto do góry.
Kontrola ataku: dość mocno, żeby było prawdziwie, i dość spokojnie, żeby dało się grać dalej.

Wskazówki dla trenera

Broniący gra do wystawiającego, nie pod sufit.

Obrona prosto do góry to wybór wygodny, bo sam sobie zawsze wystawisz grywalną piłkę. W meczu ta piłka musi trafić do kogoś, a to zupełnie inna umiejętność.

Atakuj pełnym zamachem ramienia, także przy połowie siły.

Zawodnicy, którzy chcą uderzyć delikatnie, skracają ruch i trenują atak, którego w meczu nigdy nie wykonają. Chodzi o sześćdziesiąt procent siły przy pełnej technice.

Wystawiający bierze piłkę sposobem górnym tak długo, jak się da.

W rozgrzewce zawodnicy chętnie wybierają odbicie sposobem dolnym, bo wydaje się bezpieczniejsze. Tymczasem to właśnie ręce potrzebują powtórzeń na początku treningu.

Po zgubionej piłce od razu zaczynaj od nowa.

Pepper rozpada się w chwili, gdy po każdej piłce zaczynają się komentarze. Cała wartość tej formy tkwi w rytmie; poprawiaj między seriami, a nie między dwiema piłkami.

Warianty

Łatwiej: Atakujący rzuca zamiast uderzać, a broniący może złapać piłkę, jeśli leci powyżej wysokości barków.
Trudniej: Po każdej wymianie zmiana ról o jedno miejsce. Albo atakujący bez zapowiedzi wybiera między uderzeniem a plasowaniem.
Przy czterech zawodnikach: Dwóch broniących obok siebie; atakujący wybiera stronę, a wołanie jest obowiązkowe, nawet jeśli na boisku nie ma nikogo więcej.
Jako rywalizacja: Policzcie, ile razy piłka przejdzie pełny cykl bez błędu. Wygrywa najdłuższa seria w ciągu pięciu minut.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: czym jest pepper i kiedy przestaje mieć sens · obrona nisko i wcześnie · jak mimo słabego przyjęcia dać grywalną piłkę