Esercizi di pallavolo · Riscaldamento · Difesa

Serie di pepper (progressione)

Pepper in tre invece che in due: attacco, difesa, alzata e di nuovo verso chi attacca. Con quel terzo giocatore c'è un vero secondo tocco, ed è proprio quello che nel pepper classico a coppie manca sempre. Il ciclo si chiude su se stesso, quindi il ritmo si mantiene da solo.

3 giocatori 5 fasi ± 12 min 1 pallone ogni tre giocatori Dall'Under 15

Fase 1 di 5L'attaccante ha la palla, il difensore di fronte, il palleggiatore di lato

Terzetto: attaccante, difensore e alzatore Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Pepper a complessità crescente: difesa, alzata e colpo controllato, fino al ritorno della palla.

Tre ruoli in un solo scambio: difendere, alzare e attaccare con controllo.
Giocare la difesa verso un punto preciso invece che dritta per aria.
Controllo del colpo: abbastanza forte da essere vero, abbastanza controllato da poter continuare a giocare.

Punti per l'allenatore

Il difensore gioca verso l'alzatore, non verso il soffitto.

Difendere dritto per aria è la scelta comoda e ti restituisce sempre una palla giocabile per te stesso. In partita quella palla deve arrivare a qualcuno, ed è un'abilità diversa.

Colpisci con il movimento del braccio completo, anche a metà forza.

Chi vuole colpire piano accorcia il movimento e allena così un colpo che in partita non farà mai. L'obiettivo è il sessanta per cento di forza con la tecnica completa.

L'alzatore gioca di palleggio finché è possibile.

Nel riscaldamento i giocatori scelgono in fretta il bagher perché dà più sicurezza. Ma sono proprio le mani ad avere bisogno di ripetizioni all'inizio di un allenamento.

Dopo una palla persa si riparte subito.

Il pepper si sfalda appena si commenta ogni singolo pallone. Il ritmo è tutto il valore di questo esercizio: correggi tra una serie e l'altra, non tra due palloni.

Varianti

Più facile: Chi attacca lancia invece di colpire, e il difensore può prendere la palla se arriva sopra l'altezza delle spalle.
Più difficile: Dopo ogni scambio si ruota di ruolo. Oppure chi attacca sceglie senza annunciarlo tra una schiacciata e un pallonetto.
Con quattro giocatori: Due difensori affiancati; chi attacca sceglie il lato e chiamare la palla è obbligatorio, anche se in campo non c'è nessun altro.
Come gara: Contate quante volte la palla completa il ciclo intero senza errori. Vince la serie più lunga in cinque minuti.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: che cos'è il pepper e quando smette di servire · difendere bassi e in anticipo · dare comunque una palla giocabile dopo una ricezione sbagliata