Ćwiczenia siatkarskie · Rozgrzewka · Blok

Praca nóg przy siatce

Przemieszczanie do bloku bez piłki, od antenki do antenki. Krok dostawny na krótkim dystansie, krok skrzyżny na długim, a na końcu każdego przemieszczenia wyskok do bloku. Dokładnie w takiej kolejności środkowy robi to w meczu dziesiątki razy, a tutaj możesz go wreszcie spokojnie poprawić.

3 zawodnicy 6 faz ± 10 min Bez sprzętu, siatka na całej szerokości Od U17

Faza 1 z 6Pozycja startowa przy antence, trzech zawodników przy siatce

Blokujący wzdłuż siatki Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Krok odstawno-dostawny i krok skrzyżny od antenki do antenki, za każdym razem z wyskokiem do bloku; tam i z powrotem.

Wybór między krokiem dostawnym a skrzyżnym: przemieszczenie krótkie czy dalekie, bo błąd prawie zawsze tkwi w tym wyborze.
Zakończenie wyskokiem z zamkniętej pozycji stóp, a nie z biegu.
Trzymanie rąk wysoko już w trakcie przemieszczania, a nie dopiero przy wyskoku.

Wskazówki dla trenera

Barki cały czas zwrócone do siatki, także przy kroku skrzyżnym.

Kto obraca całe ciało, musi na końcu obrócić się z powrotem i wychodzi nad siatkę krzywo. Krok skrzyżny służy właśnie temu, żeby być szybkim bez utraty orientacji.

Ostatni krok w kierunku ruchu, odbicie z dwóch stóp.

Odbicie z ruchu bocznego wpycha blokującego w siatkę. To nie tylko błąd siatki, to również sposób, w jaki ląduje się na stopie kolegi z drużyny.

Ręce na wysokości klatki piersiowej podczas przemieszczania.

Ramiona, które wymachują w biegu, przy wyskoku muszą najpierw powędrować w górę, a to kosztuje pół sekundy. Właśnie ta połowa sekundy decyduje, czy wychodzisz nad piłkę, czy pod nią.

Ląduj w tym samym miejscu, w którym się odbiłeś.

Wyskok z przemieszczeniem do przodu kończy się pod siatką, tam gdzie leżą stopy przeciwnika. Skręcone kostki biorą się stamtąd częściej niż z samego lądowania.

Warianty

Łatwiej: Połowa szerokości siatki, wyłącznie krok dostawny i wyskok bez konieczności wyprowadzania rąk nad taśmę siatki.
Trudniej: Trener wskazuje pozycję końcową dopiero w trakcie przemieszczania. Albo po każdym wyskoku do bloku dołóż jeden krok w głąb boiska, jako początek przejścia do ataku.
Przy sześciu zawodnikach: Dwie grupy po obu stronach siatki, przemieszczają się jednocześnie. Zawodnicy widzą wtedy ręce kolegów nad taśmą i sami się poprawiają.
Jako rywalizacja: W trójkach pięć przemieszczeń na czas. Dotknięcie siatki albo lądowanie poza własnym miejscem kosztuje sekundę karną.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: praca nóg, timing i ręce przy bloku · ćwiczenia blokowe dla twoich środkowych · bezpieczne lądowanie po wyskoku