Esercizi di pallavolo · Riscaldamento · Muro

Spostamenti lungo la rete

Spostamento a muro senza palla, da antenna ad antenna. Passo accostato sulle distanze brevi, incrocio su quelle lunghe, e alla fine di ogni spostamento un salto a muro. È la sequenza che un centrale ripete decine di volte in partita, e qui puoi finalmente correggerla con calma.

3 giocatori 6 fasi ± 10 min Nessun materiale, la rete per tutta la larghezza Dall'Under 17

Fase 1 di 6Posizione di partenza all'antenna, tre giocatori a rete

Muratori lungo la rete Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Passo accostato e incrociato da antenna ad antenna, ogni volta con un salto a muro simulato; andata e ritorno.

Scegliere tra passo accostato e incrocio: spostamento corto o lungo, e l'errore sta quasi sempre in quella scelta.
Chiudere con un salto da una posizione dei piedi chiusa e non ancora in corsa.
Tenere le mani alte durante lo spostamento, non solo al momento del salto.

Punti per l'allenatore

Le spalle restano rivolte alla rete, anche nell'incrocio.

Chi gira tutto il corpo deve poi ritornare in posizione e arriva storto sopra la rete. L'incrocio serve proprio a essere veloci senza perdere l'orientamento.

Ultimo passo nella direzione dello spostamento, stacco da due piedi.

Staccare da un movimento laterale spinge il muratore dentro la rete. Non è solo un fallo di rete: è anche il modo in cui finisci sul piede di un compagno.

Mani all'altezza del petto mentre ti sposti.

Le braccia che oscillano devono prima salire al momento del salto, e questo costa mezzo secondo. È esattamente quel mezzo secondo a fare la differenza tra arrivare sopra la palla o sotto.

Atterra nello stesso punto da cui hai staccato.

Un salto con uno spostamento in avanti finisce sotto rete, dove ci sono i piedi degli avversari. Le distorsioni alla caviglia nascono lì più spesso che nell'atterraggio in sé.

Varianti

Più facile: Mezza larghezza di rete, solo passo accostato, e un salto senza dover portare le mani sopra il bordo della rete.
Più difficile: L'allenatore indica la posizione finale solo quando lo spostamento è già cominciato. Oppure fai seguire a ogni salto a muro un passo indietro dentro il campo, come avvio della transizione.
Con sei giocatori: Due gruppi ai due lati della rete, che si spostano contemporaneamente. Così i giocatori vedono le mani degli altri sopra il bordo della rete e si correggono da soli.
Come gara: A terzetti, cinque spostamenti a cronometro. Un tocco di rete o un atterraggio fuori dal proprio punto costa un secondo di penalità.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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