Volleybaloefeningen · Warming-up · Blokkeren

Voetenwerk langs het net

Blokverplaatsing zonder bal, van antenne naar antenne. Shuffle over de korte afstand, crossover over de lange, en aan het eind van elke verplaatsing een bloksprong. Dat is de volgorde die een middenaanvaller in een wedstrijd tientallen keren maakt, en hier kun je hem eindelijk eens rustig corrigeren.

3 spelers 6 fases ± 10 min Geen materiaal, het net over de volle breedte Vanaf de B-jeugd

Fase 1 van 6Startpositie bij de antenne, drie spelers aan het net

Blokkeerders langs het net Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Shuffle en crossover van antenne naar antenne, telkens met een bloksprong-imitatie; heen en terug.

Kiezen tussen shuffle en crossover: kort verplaatsen of ver, en de fout zit bijna altijd in die keuze.
Afsluiten met een sprong vanuit een gesloten voetenpositie in plaats van vanuit de loop.
De handen hoog houden tijdens de verplaatsing, niet pas bij de sprong.

Coachpunten

Schouders blijven naar het net gericht, ook bij de crossover.

Wie zijn lichaam meedraait moet aan het eind terugdraaien en komt scheef boven het net. De crossover is juist bedoeld om snel te zijn zonder je oriëntatie te verliezen.

Laatste stap in de looprichting, afzet vanaf twee voeten.

Afzetten vanuit een zijwaartse beweging duwt de blokker het net in. Dat is niet alleen een netfout, het is ook de manier waarop je op de voet van een teamgenoot landt.

Handen op borsthoogte tijdens het verplaatsen.

Armen die meezwaaien moeten bij de sprong eerst omhoog, en dat kost een halve tel. Precies die tel is het verschil tussen boven de bal komen en eronder.

Land op dezelfde plek waar je afzet.

Een sprong met een voorwaartse verplaatsing eindigt onder het net, waar de voeten van de tegenstander liggen. Verzwikte enkels ontstaan daar vaker dan bij de landing zelf.

Variaties

Makkelijker: Halve netbreedte, alleen shuffle, en een sprong zonder de handen boven de netrand te hoeven brengen.
Moeilijker: De trainer wijst pas tijdens de verplaatsing de eindpositie aan. Of laat elke bloksprong volgen door één stap terug het veld in, als aanzet naar de transitie.
Met zes spelers: Twee groepen aan weerszijden van het net, tegelijk verplaatsen. Spelers zien dan elkaars handen boven de netrand en corrigeren zichzelf.
Als wedstrijdje: Per drietal vijf verplaatsingen op tijd. Een netaanraking of een landing buiten de eigen plek kost een strafseconde.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: voetenwerk, timing en handen bij het blok · blokoefeningen voor je middenaanvallers · veilig landen na een sprong