Sztafeta z panowaniem nad piłką

Sztafeta, w której nie wygrywa najszybszy, tylko ten, kto panuje nad piłką w biegu. Pachołek jest punktem zawracania, piłka ma zostawać wysoko, a następny zawodnik czeka gotowy. Wymaganie szybkości i kontroli piłki jednocześnie to dokładnie to, na czym gra zacina się w meczu.

2 zawodnicy 5 faz ± 12 min 2 pachołki, 1 piłka na zespół Od U13

Faza 1 z 5Dwóch biegaczy z piłką za linią startu, pachołek jako punkt zwrotny

Dwa zespoły w rzędzie za linią startu Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Dwie drużyny; tor z odbijaniem piłki w górę wokół pachołka, przekazanie następnemu i powtórzenie pętli.

Utrzymanie kontroli nad piłką, gdy jesteś jeszcze w ruchu.
Punkt zawracania: wyhamowanie przy pachołku bez utraty piłki.
Przekazanie: spokojne podanie piłki, mimo że cały rząd czeka.

Wskazówki dla trenera

Odbijaj piłkę nad sobą, nie do przodu.

Kto gra piłkę do przodu, musi za nią biec i traci kontrolę. Trzymanie jej krótko nad sobą wydaje się wolniejsze, ale prawie zawsze daje szybszy przebieg.

Przy pachołku drobne kroki, żadnego szerokiego łuku.

Szeroki obrót kosztuje metry i pozwala piłce uciec. Poza tym hamowanie na drobnych krokach jest bezpieczniejsze dla kolana niż jeden duży wykrok.

Następny czeka gotowy, z rękami już w górze.

Sztafety wygrywa się przy przekazaniu, a nie na prostej. A gotowa postawa z rękami z przodu to dokładnie ta, którą chcesz widzieć również przy graniu piłki do partnera.

Upuszczoną piłkę podnosi się w miejscu, w którym spadła.

Bez tej zasady robi się z tego wyścig sprinterski, w którym piłka jest dodatkiem. Wtedy ta forma trenuje już tylko bieganie, a to możesz mieć taniej.

Warianty

Łatwiej: Piłka może odbić się od podłogi między kontaktami albo zawodnik trzyma ją w rękach i tylko slalomem omija pachołek.
Trudniej: Podbijanie wyłącznie sposobem górnym albo wyłącznie dolnym. Jedno i drugie wymusza dokładniejszy kontakt niż wolny wybór.
Przy dwunastu zawodnikach: Trzy zespoły po czterech na trzech torach. Każda wygrana runda to punkt, wygrywają trzy punkty.
Jako rywalizacja: Każda piłka na podłodze to trzy sekundy doliczone do czasu końcowego. Dzięki temu nie wygrywa automatycznie zespół z najszybszym biegaczem.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: ćwiczenia integracyjne, które naprawdę działają · jaka piłka pasuje do jakiego wieku · jak skalować ćwiczenia przy różnicach poziomu