Relevo con habilidad de balón

Unos relevos en los que no gana el más rápido, sino el que mantiene su balón bajo control mientras corre. El cono es el punto de giro, el balón tiene que ir alto y el siguiente ya espera preparado. Pedir velocidad y control de balón a la vez es exactamente donde se atasca la cosa en un partido.

2 jugadores 5 fases ± 12 min 2 conos, 1 balón por equipo A partir de sub-13

Fase 1 de 5Dos corredores con balón detrás de la línea de salida, el cono como punto de giro

Dos equipos en fila detrás de la línea de salida Material Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Dos equipos; recorrido manteniendo el balón en el aire alrededor de un cono, relevo al siguiente y vuelta a empezar.

Mantener el balón bajo control mientras sigues en movimiento.
El punto de giro: frenar alrededor del cono sin perder el balón.
El relevo: entregar el balón con calma mientras la fila está esperando.

Claves del entrenador

Juega el balón por encima de ti mismo, no hacia delante.

Quien juega el balón hacia delante tiene que ir corriendo detrás y pierde el control. Mantenerlo corto por encima de la cabeza parece más lento, pero casi siempre da una vuelta más rápida.

En el cono, pasos cortos, nada de curvas abiertas.

Un giro amplio cuesta metros y deja que el balón se te escape. Además, frenar a pasos cortos es más seguro para la rodilla que dar una única zancada larga.

El siguiente espera preparado, con las manos ya arriba.

Los relevos se ganan en la entrega, no en la recta. Y estar preparado con las manos por delante es exactamente la postura que quieres ver también cuando te llega un balón.

Un balón que cae se recoge donde ha caído.

Sin esa norma se convierte en una carrera de velocidad en la que el balón es lo de menos. Entonces el ejercicio solo entrena a correr, y eso lo puedes conseguir más barato.

Variantes

Más fácil: El balón puede botar entre contacto y contacto, o el jugador lo lleva en las manos y solo hace el eslalon alrededor del cono.
Más difícil: Solo de dedos, o solo de antebrazos. Las dos opciones exigen un contacto más preciso que la elección libre.
Con doce jugadores: Tres equipos de cuatro en tres recorridos. Cada ronda ganada vale un punto y gana el que llegue a tres.
Como competición: Cada balón al suelo suma tres segundos al tiempo final. Así no gana automáticamente el equipo que tiene al corredor más rápido.

Ejercicios de voleibol

4 jugadores · 6 fases Ronda base VolleyVeilig Calentamiento 3 jugadores · 5 fases Activación de hombros con banda Calentamiento 2 jugadores · 6 fases Formas de carrera dinámicas Calentamiento 5 jugadores · 5 fases Plancha de core con apertura Calentamiento

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