Ćwiczenia siatkarskie · Rozgrzewka · Współpraca

Runda boiska z przekazywaniem piłki

Trucht w pętli wokół boiska z dwiema piłkami, które wędrują odbiciami od zawodnika do zawodnika. Tempo biegu jest niskie, tempo piłki już nie: zawodnicy muszą cały czas patrzeć, choć biegną spokojnie. W ten sposób w tych samych pięciu minutach masz i rozgrzewkę, i czucie piłki.

11 zawodników 7 faz ± 10 min 2 piłki, przestrzeń wokół boiska Od U13

Faza 1 z 7Jedenastu w wielkiej pętli wokół boiska; dwie piłki w grze

Zawodnicy w pętli Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Rozgrzewka: jedenastu zawodników truchta w pętli po boisku i za każdym razem przekazuje piłkę następnemu w rzędzie.

Przyjęcie piłki i podanie jej dalej, będąc samemu w ruchu.
Dwie piłki naraz w grze: wiedzieć, gdzie jest ta druga, bez oglądania się za siebie.
Spokojny bieg tlenowy z nałożonym na niego zadaniem technicznym.

Wskazówki dla trenera

Graj piłkę do przodu, w kierunku, w którym biegnie twój sąsiad.

Piłka, która ląduje za kimś, rozrywa pętlę. Granie przed biegnącego zawodnika to dokładnie ten sam nawyk, którego potrzebujesz przy wbiegającym rozgrywającym.

Nie zatrzymuj się w momencie odbicia.

Stawanie w miejscu, żeby zrobić to ładnie, zamienia pętlę w korek. Cały sens tego ćwiczenia polega na graniu, kiedy nogi cały czas pracują.

Utrzymuj równe odstępy między zawodnikami.

Gdy tylko robią się dziury, nie ma już komu podać piłki i ćwiczenie się rozpada. Pozwól grupie samej to rozwiązać, wtedy nie musisz niczym sterować.

Wprowadź obie piłki po przeciwnych stronach pętli.

Jeśli zaczną blisko siebie, dogonią się nawzajem i pół pętli zostaje bez piłki. Kiedy piłki są daleko od siebie, wszyscy pozostają w akcji.

Warianty

Łatwiej: Jedna piłka, a zamiast odbić rzuty i chwyty.
Trudniej: Trzy piłki, wyłącznie odbicia sposobem górnym, albo na sygnał zmiana kierunku biegu przy piłkach cały czas w grze.
Z sześcioma zawodnikami: Mniejsza pętla wewnątrz boiska i jedna piłka, inaczej odległości są za duże, żeby dało się jeszcze podać.
Jako rywalizacja: Ile pełnych okrążeń zrobią obie piłki w cztery minuty. Każda upuszczona piłka kosztuje jedno okrążenie.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: ćwiczenia wystawy dla początkujących · ćwiczenia bez siatki · ćwiczenia, w których zespół musi współpracować