Esercizi di pallavolo · Riscaldamento · Gioco di squadra

Giro del campo con passaggio di palla

Corsa leggera in cerchio attorno al campo con due palloni che passano di giocatore in giocatore. Il ritmo della corsa è basso, quello della palla no: i giocatori devono continuare a guardarsi mentre trottano. Così metti riscaldamento e sensibilità di palla negli stessi cinque minuti.

11 giocatori 7 fasi ± 10 min 2 palloni, lo spazio attorno al campo Dall'Under 13

Fase 1 di 7Undici giocatori in un grande anello attorno al campo; due palle in gioco

Giocatori nel cerchio Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Riscaldamento: undici giocatori corrono in un anello attorno al campo e passano ogni volta la palla al compagno successivo della fila.

Ricevere una palla e rigiocarla mentre sei tu stesso in movimento.
Due palloni in gioco contemporaneamente: sapere dov'è l'altro senza voltarsi.
Corsa aerobica tranquilla con sopra un compito tecnico.

Punti per l'allenatore

Gioca la palla in avanti, nella direzione di corsa del tuo compagno.

Una palla che finisce dietro a qualcuno spezza il cerchio. Giocare in avanti su un giocatore in corsa è la stessa abitudine che ti serve con un palleggiatore in penetrazione.

Continua a correre durante il contatto.

Fermarsi per farlo bene trasforma il cerchio in una coda. Tutto il senso di questo esercizio è giocare mentre i piedi vanno avanti.

Tieni le distanze uguali.

Appena si aprono dei buchi non c'è più modo di passare la palla e l'esercizio si sfalda. Lascia che sia il gruppo a risolverlo, così non devi intervenire tu.

Fai partire i due palloni da lati opposti.

Se partono vicini si raggiungono e mezzo cerchio resta senza palla. Con i palloni distanti restano tutti coinvolti.

Varianti

Più facile: Un pallone solo, e lanciare e prendere invece di giocare la palla.
Più difficile: Tre palloni, solo di palleggio, oppure a un segnale si inverte il senso di marcia mentre i palloni restano in gioco.
Con sei giocatori: Un cerchio più piccolo dentro il campo e un pallone solo, altrimenti le distanze sono troppo grandi per riuscire a passare la palla.
Come gara: Quanti giri completi fanno i due palloni in quattro minuti. Ogni palla caduta costa un giro.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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