Ćwiczenia siatkarskie · Blok · Rozgrzewka

Skoki przez ławkę i blok

Najpierw przez ławkę, potem od razu blok. Skok przez ławkę sprawia, że nogi są już obciążone, a zawodnik nie może spokojnie dojść do siatki: postawę do bloku musi znaleźć w tym pół sekundy, które ma po lądowaniu. Dokładnie tak jak pod koniec długiej akcji.

11 zawodników 6 faz ± 15 min 4 piłki, stabilna ławka, połowa boiska z siatką Od U15

Faza 1 z 6Rząd za ławką, podający gotowy z piłką przy siatce

Blokujący w kolejce (M) Podający przy siatce i zawodnicy po drugiej stronie Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Trening bloku z ławką: zawodnicy przeskakują ławkę, lądują przy siatce i blokują podaną piłkę.

Przyjęcie postawy do bloku zaraz po lądowaniu, na nogach, które już popracowały.
Dwa wyskoki z rzędu bez dostawnego kroku.
Miękkie lądowanie, także wtedy, gdy się spieszysz.

Wskazówki dla trenera

Ląduj z ławki na obie stopy z ugiętymi kolanami.

Lądowanie na jednej, wyprostowanej nodze to sposób, w jaki w siatkówce powstają kontuzje kolana. Ławka to uwidacznia, bo daje realną wysokość.

Ręce masz już wysoko, zanim dotkniesz podłogi.

Po lądowaniu z ławki nie ma już czasu na podnoszenie rąk. Kto ustawi się do bloku jeszcze w powietrzu, może od razu iść w drugi wyskok.

Odbij się do drugiego wyskoku bez dostawnego kroku.

Dodatkowy krok wydaje się stabilniejszy, ale kosztuje więcej czasu, niż daje. Lądowanie z ławki jest jednocześnie twoim odbiciem do bloku.

Postaw ławkę pół metra od siatki.

Jeśli stoi tuż przy niej, zawodnik ląduje ciałem w siatce i ćwiczenie zaczyna być o błędach siatki, a nie o blokowaniu.

Warianty

Łatwiej: Bez ławki: duży krok do siatki i blok. Ławka dochodzi dopiero wtedy, gdy lądowanie jest czyste.
Trudniej: Podający sam decyduje, czy atakuje, czy kiwa. Przy kiwnięciu zawodnik nie może skakać, tylko musi wybronić piłkę.
Z sześcioma zawodnikami: Dwie ławki obok siebie, dwie kolejki i dwóch podających. Kolejka zostaje krótka i każdy wraca do gry co dwadzieścia sekund.
Jako rywalizacja: Dziesięć piłek na kolejkę. Piłka odbita blokiem z powrotem do podającego daje punkt, a lądowanie z dotknięciem siatki punkt odbiera.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: trening siłowy siatkarzy: co tak, a co nie · nauka bezpiecznego lądowania · ćwiczenia na rozgrzewkę w siatkówce