Banksprünge und Blockübung

Erst über eine Bank, dann sofort blocken. Der Sprung über die Bank sorgt dafür, dass die Beine schon belastet sind und der Spieler nicht sauber anlaufen kann: er muss seine Blockhaltung in der halben Zählzeit finden, die ihm nach der Landung bleibt. Genau wie am Ende eines langen Ballwechsels.

11 Spieler 6 Phasen ± 15 Min. 4 Bälle, eine stabile Bank, halbes Feld mit Netz Ab der U15

Phase 1 von 6Reihe hinter der Bank, der Anspieler bereit mit dem Ball am Netz

Die Blocker in der Reihe (M) Anspieler am Netz und die Spieler auf der anderen Seite Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Blocktraining mit Bank: die Spieler springen über die Bank, landen am Netz und blocken den angebotenen Ball.

Direkt nach einer Landung eine Blockhaltung einnehmen, mit Beinen, die schon gearbeitet haben.
Zwei Sprünge hintereinander ohne Zwischenschritt.
Weich landen, auch wenn du es eilig hast.

Trainerhinweise

Lande von der Bank auf zwei Füßen mit gebeugten Knien.

Auf einem gestreckten Bein zu landen ist genau der Weg, auf dem Knieverletzungen im Volleyball entstehen. Die Bank macht das sichtbar, weil da echte Höhe drinsteckt.

Deine Hände sind schon oben, bevor du den Boden berührst.

Nach der Landung von der Bank bleibt keine Zeit mehr, die Arme hochzunehmen. Wer schon in der Luft in die Blockhaltung kommt, kann sofort in den zweiten Sprung weitergehen.

Setz den zweiten Sprung ohne Zwischenschritt ab.

Ein zusätzlicher Schritt fühlt sich stabiler an, kostet aber mehr Zeit, als er einbringt. Die Landung von der Bank ist gleichzeitig dein Absprung für den Block.

Stell die Bank einen halben Meter vom Netz entfernt auf.

Steht sie direkt daran, landet der Spieler mit dem Körper im Netz und die Übung handelt von Netzfehlern statt vom Blocken.

Variationen

Leichter: Ohne Bank: ein großer Schritt zum Netz und dann blocken. Die Bank kommt erst dazu, wenn die Landung sauber ist.
Schwerer: Der Anspieler entscheidet, ob er schlägt oder lobt. Bei einem Lob darf der Spieler nicht springen, sondern muss den Ball aufnehmen.
Mit sechs Spielern: Zwei Bänke nebeneinander mit zwei Reihen und zwei Anspielern. So bleibt die Reihe kurz und jeder ist alle zwanzig Sekunden wieder dran.
Als Wettkampf: Zehn Bälle pro Reihe. Ein Ball, der zum Anspieler zurückprallt, bringt einen Punkt, eine Landung, bei der das Netz berührt wird, kostet einen.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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