Volleybaloefeningen · Blokkeren · Warming-up

Bankspringen en blokoefening

Eerst over een bank, dan meteen blokken. De sprong over de bank zorgt ervoor dat de benen al belast zijn en dat de speler niet netjes kan aanlopen: hij moet zijn blokhouding vinden in het halve tellen dat hij na de landing heeft. Precies zoals aan het eind van een lange rally.

11 spelers 6 fases ± 15 min 4 ballen, een stevige bank, half veld met net Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 6Rij achter de bank, aangever klaar met de bal aan het net

De blokkeerders in de rij (M) Aangever aan het net en de spelers aan de overkant Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Bloktraining met bank: spelers springen over de bank, landen bij het net en blokken de aangeboden bal.

Een blokhouding aannemen direct na een landing, met benen die al gewerkt hebben.
Twee sprongen achter elkaar zonder tussenpasje.
Zacht landen, ook als je haast hebt.

Coachpunten

Land van de bank op twee voeten met gebogen knieën.

Op één been landen met een gestrekt been is de manier waarop knieblessures in volleybal ontstaan. De bank maakt het zichtbaar omdat er echt hoogte in zit.

Je handen zijn al hoog voordat je de vloer raakt.

Na de banklanding is er geen tijd meer om je armen op te tillen. Wie in de lucht al in blokhouding komt, kan meteen door naar de tweede sprong.

Zet de tweede sprong af zonder tussenpasje.

Een extra stapje voelt stabieler maar kost meer tijd dan het oplevert. De landing van de bank is tegelijk je afzet voor het blok.

Zet de bank op een halve meter van het net.

Staat hij er tegenaan, dan landt de speler met zijn lichaam in het net en gaat de oefening over netfouten in plaats van over blokken.

Variaties

Makkelijker: Zonder bank: een grote stap naar het net en dan blokken. De bank komt er pas bij als de landing schoon is.
Moeilijker: De aangever kiest of hij slaat of tipt. Bij een tip mag de speler niet springen maar moet hij de bal oppakken.
Met zes spelers: Twee banken naast elkaar met twee rijen en twee aangevers. Zo blijft de rij kort en is iedereen elke twintig seconden weer aan de beurt.
Als wedstrijdje: Tien ballen per rij. Een bal die naar de aangever terugkaatst levert een punt op, een landing waarbij het net geraakt wordt kost er een.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: krachttraining voor volleyballers: wat wel en niet · veilig leren landen · warming-up-oefeningen voor volleybal