Ejercicios de voleibol · Bloqueo · Calentamiento

Saltos sobre el banco y bloqueo

Primero por encima de un banco y después bloquear de inmediato. El salto sobre el banco hace que las piernas lleguen ya cargadas y que el jugador no pueda entrar con una carrera limpia: tiene que encontrar su postura de bloqueo en el medio segundo que le queda tras la caída. Exactamente como al final de una jugada larga.

11 jugadores 6 fases ± 15 min 4 balones, un banco sólido, media pista con red A partir de sub-15

Fase 1 de 6Fila detrás del banco, el lanzador listo con el balón en la red

Los bloqueadores en la fila (M) El lanzador en la red y los jugadores del otro lado Material Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Entrenamiento de bloqueo con banco: los jugadores saltan sobre el banco, caen junto a la red y bloquean el balón que se les ofrece.

Adoptar la postura de bloqueo justo después de una caída, con las piernas ya cargadas.
Dos saltos seguidos sin paso intermedio.
Caer suave, también cuando vas con prisa.

Claves del entrenador

Cae del banco sobre los dos pies y con las rodillas flexionadas.

Caer sobre una sola pierna y con la pierna estirada es justo la manera en que aparecen las lesiones de rodilla en el voleibol. El banco lo hace visible porque tiene altura de verdad.

Las manos ya están arriba antes de que toques el suelo.

Después de la caída del banco ya no hay tiempo para subir los brazos. Quien llega a la postura de bloqueo estando aún en el aire puede encadenar directamente el segundo salto.

Impulsa el segundo salto sin paso intermedio.

Un pasito extra parece más estable, pero cuesta más tiempo del que aporta. La caída del banco es al mismo tiempo tu batida para el bloqueo.

Pon el banco a medio metro de la red.

Si está pegado a ella, el jugador cae con el cuerpo dentro de la red y el ejercicio pasa a tratar sobre faltas de red en lugar de sobre bloqueo.

Variantes

Más fácil: Sin banco: un paso grande hacia la red y bloquear. El banco entra solo cuando la caída sea limpia.
Más difícil: El lanzador elige si remata o hace una finta. Si hace una finta, el jugador no puede saltar, sino que tiene que levantar el balón.
Con seis jugadores: Dos bancos uno al lado del otro con dos filas y dos lanzadores. Así la fila se mantiene corta y a cada uno le toca de nuevo cada veinte segundos.
Como competición: Diez balones por fila. Un balón que rebota de vuelta hacia el lanzador suma un punto; una caída en la que se toca la red resta uno.

Ejercicios de voleibol

4 jugadores · 6 fases Ronda base VolleyVeilig Calentamiento 3 jugadores · 5 fases Activación de hombros con banda Calentamiento 2 jugadores · 6 fases Formas de carrera dinámicas Calentamiento 5 jugadores · 5 fases Plancha de core con apertura Calentamiento

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