Forma biegowa z piłką

Rozgrzewka, w której piłka jest z zawodnikiem od pierwszej sekundy: biegniesz i odbijasz sposobem górnym nad sobą, do siatki i z powrotem. Tętno rośnie, a palce są rozgrzane, zanim zacznie się pierwsze prawdziwe ćwiczenie, i nikt przy tym nie stoi w kolejce.

3 zawodnicy 6 faz ± 8 min 1 piłka na zawodnika, połowa boiska Od U13

Faza 1 z 6Trzech zawodników z piłką na linii końcowej

Zawodnicy z własną piłką Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Cardio z czuciem piłki: trucht, odbicia sposobem górnym w ruchu i powrót na start jako zamknięta pętla.

Wejście pod piłkę bez zatrzymywania się: odbicie w chwili, gdy nogi idą dalej.
Rozgrzane palce i nadgarstki, zanim zacznie się ostra gra.
Patrzenie ponad piłką, żeby zawodnicy zachowywali odstęp od siebie.

Wskazówki dla trenera

Odbijaj pionowo w górę, nie do przodu.

Piłka odbita do przodu zmusza zawodnika do biegu za nią i zamienia odbicie w popchnięcie. Pionowo w górę wymusza pracę nóg, a właśnie o to chodzi.

Krótkie zatrzymanie pod piłką jest w porządku, wybiegnięcie spod niej nie.

Zawodnik musi nauczyć się czekać, aż piłka będzie nad jego czołem. Kto odbija za wcześnie, robi to z wyprostowanymi ramionami i traci całą kontrolę nad kierunkiem.

Dłonie w trójkąt, kciuki w stronę czoła.

To jest moment na poprawienie ułożenia dłoni. Gdy trening naprawdę ruszy, nikt już na to nie patrzy, a nawyk będzie wtedy utrwalony.

Patrz, gdzie biegniesz, nie tylko na piłkę.

W meczu piłka nigdy nie jest jedyną rzeczą, którą musisz widzieć. Forma biegowa z piłką to najtańsze miejsce, żeby wymusić na zawodnikach pilnowanie tego, co dzieje się wokół nich.

Warianty

Łatwiej: Pozwól, żeby piłka między dwoma odbiciami raz odbiła się od podłogi. Albo biegnij z piłką w rękach i odbijaj trzy razy tylko przy każdej linii.
Trudniej: Na każdym odcinku zmieniaj sposób górny na dolny. Albo na znak trenera wykonaj pół obrotu i graj dalej.
Przy dwunastu zawodnikach: Sześć par z jedną piłką: biegną obok siebie i odbijają na zmianę, dzięki czemu wystarczy połowa piłek.
Jako rywalizacja: Od linii końcowej do linii końcowej bez upuszczenia piłki. Jeśli piłka spadnie, ten zawodnik zaczyna od nowa przy ostatniej linii, którą minął.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: więcej kontaktów z piłką na zawodnika · nauka odbicia sposobem górnym bez obolałych palców · ćwiczenia rozgrzewkowe w siatkówce