Laufform mit Ball

Ein Aufwärmen, bei dem der Ball von Anfang an mitgeht: laufen und sich den Ball selbst pritschen, hin zum Netz und wieder zurück. Der Puls steigt und die Finger sind warm, bevor die erste richtige Übung beginnt, ohne dass auch nur einer in einer Reihe steht.

3 Spieler 6 Phasen ± 8 Min. 1 Ball pro Spieler, ein halbes Feld Ab der U13

Phase 1 von 6Drei Spieler mit Ball an der Grundlinie

Spieler mit eigenem Ball Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

In der App öffnen

So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Cardio mit Ballgefühl: Traben, Pritschen in der Bewegung und zurück zum Start als geschlossene Schleife.

Unter den Ball kommen, ohne stehen zu bleiben: pritschen, während die Füße weiterlaufen.
Finger und Handgelenke auf Temperatur bringen, bevor hart gespielt wird.
Über den Ball hinweg schauen, damit die Spieler Abstand zueinander halten.

Trainerhinweise

Pritsch gerade nach oben, nicht nach vorn.

Ein Ball, der nach vorn gepritscht wird, lässt den Spieler hinterherhetzen und macht aus dem Pritschen ein Schieben. Gerade nach oben zwingt zur Beinarbeit, und genau darum geht es.

Kurz unter dem Ball stehen bleiben ist erlaubt, darunter wegrennen nicht.

Der Spieler muss lernen zu warten, bis der Ball über seiner Stirn ist. Wer zu früh spielt, spielt mit gestreckten Armen und verliert jede Kontrolle über die Richtung.

Hände zu einem Dreieck, Daumen zur Stirn.

Das ist der Moment, um die Handhaltung zu korrigieren. Sobald das Training richtig läuft, schaut niemand mehr darauf, und dann sitzt die Gewohnheit schon.

Schau, wohin du läufst, nicht nur auf den Ball.

Im Spiel ist der Ball nie das Einzige, was du sehen musst. Eine Laufform mit Ball ist die billigste Gelegenheit, um durchzusetzen, dass Spieler ihre Umgebung im Auge behalten.

Variationen

Einfacher: Den Ball zwischen zwei Kontakten einmal aufspringen lassen. Oder mit dem Ball in den Händen laufen und nur an jeder Linie dreimal pritschen.
Schwieriger: Pro Bahn zwischen Pritschen und Baggern abwechseln. Oder auf ein Zeichen des Trainers eine halbe Drehung machen und weiterspielen.
Mit zwölf Spielern: Sechs Paare mit einem Ball: nebeneinander laufen und abwechselnd pritschen, sodass du mit der Hälfte der Bälle auskommst.
Als Wettkampf: Von Grundlinie zu Grundlinie, ohne den Ball fallen zu lassen. Fällt er, startet dieser Spieler neu an der letzten Linie, die er passiert hat.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: mehr Ballkontakte pro Spieler · Pritschen lernen ohne schmerzende Finger · Aufwärmübungen für Volleyball