Carrera con balón

Un calentamiento en el que el balón entra desde el primer momento: correr autopasándose de dedos, ida hasta la red y vuelta. Las pulsaciones suben y los dedos están calientes antes de que empiece el primer ejercicio de verdad, y sin que nadie tenga que esperar en una cola.

3 jugadores 6 fases ± 8 min 1 balón por jugador, medio campo A partir de sub-13

Fase 1 de 6Tres jugadores con balón en la línea de fondo

Jugadores con su propio balón Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Cardio con sensación de balón: trote, toque de dedos en movimiento y vuelta a la salida como circuito cerrado.

Colocarse debajo del balón sin quedarse parado: autopase mientras los pies siguen avanzando.
Dedos y muñecas a temperatura antes de que se juegue fuerte.
Seguir mirando por encima del balón, para que los jugadores mantengan la distancia entre ellos.

Claves del entrenador

Autopase recto hacia arriba, no hacia delante.

Un balón autopasado hacia delante obliga al jugador a correr detrás y convierte el toque en un empujón. Recto hacia arriba obliga a mover los pies, y de eso se trata.

Pararse un instante debajo del balón vale; salir corriendo por debajo, no.

El jugador tiene que aprender a esperar a que el balón esté por encima de su frente. Quien juega demasiado pronto lo hace con los brazos estirados y pierde todo el control de la dirección.

Manos en triángulo, pulgares hacia la frente.

Este es el momento de corregir la posición de las manos. En cuanto el entrenamiento coge ritmo ya nadie se fija, y para entonces el vicio ya está cogido.

Mira por dónde vas, no solo el balón.

En un partido el balón nunca es lo único que hay que ver. Un desplazamiento con balón es el sitio más barato para obligar a los jugadores a estar pendientes de lo que tienen alrededor.

Variantes

Más fácil: Dejar que el balón bote una vez entre dos autopases. O correr con el balón en las manos y hacer solo tres autopases en cada línea.
Más difícil: Alternar en cada recorrido entre toque de dedos y toque de antebrazos. O, a la señal del entrenador, dar media vuelta y seguir jugando.
Con doce jugadores: Seis parejas con un solo balón: corren en paralelo y se turnan en el autopase, así te apañas con la mitad de balones.
Como competición: De línea de fondo a línea de fondo sin que caiga el balón. Si cae, ese jugador vuelve a empezar en la última línea que pasó.

Ejercicios de voleibol

4 jugadores · 6 fases Ronda base VolleyVeilig Calentamiento 3 jugadores · 5 fases Activación de hombros con banda Calentamiento 2 jugadores · 6 fases Formas de carrera dinámicas Calentamiento 5 jugadores · 5 fases Plancha de core con apertura Calentamiento

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