Ćwiczenia siatkarskie · Przyjęcie · Rozgrzewka

Przyjęcie falą do trenera

Cztery kolejki, jeden trener i piłka, która za każdym razem ma wrócić w to samo miejsce. Każdy zawodnik wybiega do przodu, przyjmuje i od razu odchodzi na wolny tor — droga biegu jest tu ważniejsza niż samo przyjęcie, bo bez niej po minucie dwunastu zawodników wchodzi sobie nawzajem w drogę.

12 zawodników 10 faz ± 10 min 2 piłki, połowa boiska Od U13

Faza 1 z 10Cztery rzędy po trzech jeden za drugim, trener ma piłkę

P = dwunastu zawodników w czterech kolejkach; trener dorzuca piłki Trener Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Zawodnicy falą wybiegają do przodu, odgrywają piłkę trenera z powrotem i dołączają na koniec rzędu.

Wejście do piłki w ruchu i mimo to zatrzymanie się w momencie odbicia.
Precyzyjne odegranie w jedno stałe miejsce, z której kolejki byś nie przychodził.
Konsekwentne trzymanie się drogi biegu, która zostawia wolny tor następnemu zawodnikowi.

Wskazówki dla trenera

Biegnij do przodu, ale w chwili odbicia stój.

Ćwiczenie falą kusi, żeby przyjmować w biegu. Tutaj ostatni krok jest właśnie krokiem hamującym.

Zawsze odchodź na zewnątrz.

Odejście do środka oznacza, że przecinasz tor następnej kolejki, a to kosztuje piłkę, a czasem zderzenie.

Odgrywaj na wysokość klatki piersiowej trenera.

Podający, który musi się schylać albo podskakiwać, rzuca następną piłkę mniej dokładnie, a wtedy spada jakość całej kolejki.

Następny rusza już wtedy, gdy ty jeszcze wracasz.

Kto startuje dopiero wtedy, gdy poprzedni zawodnik stoi już z powrotem na końcu, zmniejsza o połowę liczbę piłek w tych samych dziesięciu minutach.

Warianty

Łatwiej: Trzy kolejki zamiast czterech, a trener dorzuca wysoko, żeby był czas na zatrzymanie się.
Trudniej: Trener rzuca krótko albo głęboko bez zapowiedzi, albo drugi podający rzuca z drugiej strony.
Z sześcioma zawodnikami: Dwie kolejki po trzech; kolej przychodzi szybciej, więc droga biegu robi się krótsza, a tempo wyższe.
Jako rywalizacja: Dwanaście piłek na kolejkę. Liczą się tylko te przyjęcia, które trener łapie bez wykonania kroku; kolejka z największą liczbą punktów wybiera następne ćwiczenie.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: przyjęcie sposobem dolnym · ćwiczenia rozgrzewkowe z piłką · koniec ze staniem w kolejce