Ejercicios de voleibol · Recepción · Calentamiento
Recepción en oleadas al entrenador
Cuatro filas, un entrenador y un balón que siempre tiene que volver al mismo sitio. Cada jugador entra hacia delante, recibe y sale enseguida hacia el carril libre — aquí el recorrido importa más que la recepción, porque sin ese recorrido en un minuto tienes a doce jugadores estorbándose.
Fase 1 de 10Cuatro filas de tres, una detrás de otra; el entrenador tiene el balón
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Los jugadores avanzan en oleada, devuelven el balón del entrenador y se colocan de nuevo al final de la fila.
- Entrar en movimiento y aun así estar parado en el momento del contacto.
- Devolver tenso a un único punto fijo, vengas de la fila que vengas.
- Mantener un recorrido que deje vía libre al siguiente jugador.
Claves del entrenador
Entra hacia delante, pero quédate parado cuando juegas.
Una forma en oleadas invita a recibir en carrera. Aquí el último paso es justamente un paso de freno.
Sal siempre girando hacia fuera.
Salir girando hacia dentro significa que cruzas el carril de la fila siguiente, y eso cuesta un balón y a veces un choque.
Devuelve a la altura del pecho del entrenador.
Un lanzador que tiene que agacharse o saltar lanza el siguiente balón con menos precisión, y entonces baja la calidad de toda la fila.
El siguiente sale ya mientras tú todavía vuelves.
Quien no arranca hasta que el jugador anterior está otra vez al final de la fila reduce a la mitad el número de balones en esos mismos diez minutos.
Variantes
- Más fácil
- Tres filas en lugar de cuatro y el entrenador lanza alto, para que dé tiempo a pararse.
- Más difícil
- El entrenador lanza corto o profundo sin avisar, o un segundo lanzador lanza desde el otro lado.
- Con seis jugadores
- Dos filas de tres; las filas entran antes en juego, así que el recorrido es más corto y el ritmo más alto.
- Como competición
- Doce balones por fila. Solo cuentan las recepciones que el entrenador puede atrapar sin dar un paso; la fila con más puntos elige el siguiente ejercicio.
Ejercicios de voleibol
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