Ćwiczenia siatkarskie · Zagrywka · Współpraca

Zespołowe wyzwanie zagrywki

Dziesięć zagrywek z rzędu całym zespołem brzmi łatwo, dopóki nie dojdziesz do siódmej. Licznik wraca do zera, gdy tylko ktoś się pomyli, więc każdy zawodnik zagrywa z piłkami swoich kolegów na barkach. To jest dokładnie uczucie stanu 22:22 w piątym secie, tyle że bez przeciwnika.

4 zawodnicy 6 faz ± 20 min 6 piłek, całe boisko z siatką Od U15; liczbę zagrywek dopasowujesz do poziomu

Faza 1 z 6Cała drużyna gotowa do serii; a1 otwiera

Cały zespół: zagrywający po kolei i łapiący, który odsyła piłki Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Cała drużyna musi zaliczyć serię (np. 10 z rzędu); przy pomyłce od nowa. Symuluje presję wyniku.

Zagrywać wtedy, gdy coś od tego zależy dla innych, nie tylko dla ciebie samego.
Utrzymać stały rytuał przed zagrywką, mimo rosnącego napięcia.
Zobaczyć, kto w zespole pęka pod presją, a kto właśnie wtedy się uspokaja.

Wskazówki dla trenera

Każdy ten sam rytuał: piłka, dwa kozły, oddech, zagrywka.

Pod napięciem zawodnicy skracają swój rytuał, nawet tego nie zauważając, a razem z nim przyspiesza samo uderzenie. Rytuał jest jedyną rzeczą, której możesz się trzymać, kiedy reszta się chwieje.

Przy siedmiu z rzędu nie zaczynasz zagrywać ładniej.

Klasyczny błąd polega na tym, że zawodnik, który może domknąć serię, nagle uderza ostrożniej albo wręcz mocniej. Właściwa piłka to ta sama piłka co przy numerze dwa.

Kto się pomyli, nie słyszy komentarzy od reszty.

Jeśli błąd zaczyna dużo kosztować w grupie, cały zespół zagrywa na pewniaka i nikt się niczego nie uczy. Umów się na to wcześniej, a nie dopiero wtedy, gdy pierwszy raz się nie uda.

Ustaw poprzeczkę tak, żeby udawało się ją przeskoczyć dwa razy na treningu.

Seria, której nigdy nie da się dokończyć, trenuje wyłącznie rezygnację. Lepiej zrobić dziesięć i podnieść do dwunastu, niż przez trzy treningi rozbijać się o piętnaście.

Warianty

Łatwiej: Pięć z rzędu, a piłka, która muśnie siatkę, ale przejdzie na drugą stronę, normalnie się liczy. Kto chce, może zagrywać sposobem dolnym.
Trudniej: Zagrywka musi dodatkowo wylądować w ostatnich trzech metrach boiska. Albo: każdy zawodnik musi wybrać inną strefę niż jego poprzednik.
Przy sześciu zawodnikach: Sześciu zawodników, dwie rundy: seria wynosi więc dwanaście. Kto pomyli się w drugiej rundzie, kosztuje zespół obie rundy.
Jako rywalizacja: Dwie grupy po obu stronach siatki, obie jednocześnie w drodze do dziesięciu. Wygrywa ta, która pierwsza zrobi dziesięć z rzędu; druga zbiera piłki.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: punkty z rzędu przy własnej zagrywce · radzenie sobie ze stresem przy zagrywce · ile błędów może popełnić zawodnik