Przyjęcie o ścianę

Ściana oddaje każdą piłkę dokładnie tak, jak w nią zagrasz, i to czyni ją najuczciwszym partnerem treningowym, jaki istnieje. Ćwierćobrót po każdym przyjęciu sprawia, że zawodnik za każdym razem musi ustawić się na nowo, zamiast zastygnąć w jednej pozycji.

2 zawodnicy 5 faz ± 10 min 1 piłka na zawodnika, wolna ściana Od U13

Faza 1 z 5Dwóch zawodników z piłką przed ścianą

P = przyjmujący; każdy odbija własną piłkę o ścianę Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Wall passing: odbicia sposobem dolnym o ścianę, po każdym przyjęciu ćwierć obrotu; dwa pełne powtórzenia.

Stała wysokość: każda piłka ma trafiać w to samo miejsce na ścianie.
Samodzielne ćwiczenie bez podającego, w tempie, które zawodnik ustala sam.
Ustawianie się na nowo po każdym ćwierćobrocie zamiast trwania w jednej stałej pozycji.

Wskazówki dla trenera

Wybierz jedną linię albo jedną cegłę i celuj w nią każdą piłką.

Bez punktu celowania odbijanie o ścianę zmienia się w zabawę z piłką; z punktem celowania od razu staje się mierzalne dla samego zawodnika.

Pozwól piłce wrócić aż przed klatkę piersiową, zanim ją zagrasz.

Stanie tuż przy ścianie daje szybkie, płaskie piłki, a wtedy trenujesz refleks zamiast techniki.

Najpierw zatrzymaj się po ćwierćobrocie, dopiero potem zagraj.

Obrót jest po to, żeby trenować ustawianie się na nowo. Kto gra w trakcie obrotu, steruje tułowiem i traci kierunek.

Graj wysoko: co najmniej dwa metry nad podłogą na ścianie.

Niska piłka odbija się mocno i wymusza krótkie uderzenie. Granie wysoko wymusza spokojną, nieruchomą płaszczyznę odbicia.

Warianty

Łatwiej: Rzuć piłkę sam o ścianę, złap ją i dopiero potem przyjmij: za każdym razem jeden kontakt z chwilą spokoju pomiędzy.
Trudniej: Na przemian raz odbicie sposobem górnym, raz sposobem dolnym, albo po każdym przyjęciu cofnij się o metr, aż staniesz sześć metrów od ściany.
Przy sześciu zawodnikach: Podziel ścianę taśmą na sześć pól i daj każdemu własne pole; co trzydzieści sekund cały rząd przesuwa się o jedno pole.
Jako rywalizacja: Ile przyjęć z rzędu trafisz we własne pole? Przy pudle liczenie wraca do zera, i tak przez dwie minuty. Wygrywa najdłuższa seria.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: przyjęcie, wystawa i zagrywka o ścianę · odbicie sposobem dolnym · ćwiczenie we dwójkę