Bagher al muro

Il muro ti restituisce ogni pallone esattamente come glielo hai giocato, e questo ne fa il compagno di allenamento più onesto che esista. Il quarto di giro dopo ogni tocco obbliga il giocatore a riorientarsi ogni volta, invece di irrigidirsi in un'unica posizione.

2 giocatori 5 fasi ± 10 min 1 pallone a giocatore, un muro libero Dall'Under 13

Fase 1 di 5Due giocatori con palla davanti al muro

P = i ricettori; ognuno gioca il proprio pallone contro il muro Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Wall passing: bagher contro il muro, dopo ogni tocco un quarto di giro; due ripetizioni complete.

Altezza costante: ogni pallone deve colpire lo stesso punto del muro.
Lavoro autonomo senza nessuno che lanci, con un ritmo deciso dal giocatore stesso.
Riorientarsi dopo ogni quarto di giro invece di restare fermi in un'unica posizione.

Punti per l'allenatore

Scegli una riga o un mattone e mira lì con ogni pallone.

Senza un bersaglio il bagher al muro diventa un gioco con la palla; con un bersaglio è subito misurabile dal giocatore stesso.

Lascia tornare il pallone fin davanti al petto prima di giocarlo.

Stare incollato al muro produce palloni rapidi e tesi: così alleni la reazione, non la tecnica.

Dopo il quarto di giro fermati, e solo allora gioca.

La rotazione serve ad allenare il riorientamento. Chi gioca mentre sta ancora girando dirige con il busto e perde la direzione.

Gioca alto: almeno due metri da terra sul muro.

Un pallone basso rimbalza forte e ti costringe a un colpo secco. Giocare alto obbliga a un piano di rimbalzo fermo e tranquillo.

Varianti

Più facile: Lancia tu il pallone contro il muro, prendilo e solo dopo giocalo: un contatto alla volta, con una pausa in mezzo.
Più difficile: Alterna un palleggio e un bagher, oppure arretra di un metro dopo ogni tocco finché non sei a sei metri dal muro.
Con sei giocatori: Dividi il muro con il nastro in sei riquadri e assegna a ciascuno il suo; ogni trenta secondi tutta la fila scala di un riquadro.
Come gara: Quanti tocchi di fila dentro il proprio riquadro? A ogni errore si riparte da zero, per due minuti. Vince la serie più lunga.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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