Muurpassen

Een muur geeft elke bal precies zo terug als je hem erin speelt, en dat maakt hem de eerlijkste trainingspartner die er is. De kwartdraai na elke pass zorgt dat de speler zich telkens opnieuw moet richten in plaats van in één houding vast te roesten.

2 spelers 5 fases ± 10 min 1 bal per speler, een vrije muur Vanaf de D-jeugd

Fase 1 van 5Twee spelers met bal voor de muur

P = de passers; ieder speelt zijn eigen bal tegen de muur Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Wall passing: onderarms tegen de muur, na elke pass een kwartdraai; twee volle herhalingen.

Constante hoogte: elke bal moet op dezelfde plek op de muur landen.
Zelfstandig oefenen zonder aangever, in een tempo dat de speler zelf bepaalt.
Opnieuw richten na elke kwartdraai in plaats van in één vaste stand blijven staan.

Coachpunten

Kies één streep of één steen en mik daar elke bal op.

Zonder mikpunt wordt muurpassen een balspelletje; met mikpunt is het meteen meetbaar voor de speler zelf.

Laat de bal terugkomen tot vóór je borst voordat je hem speelt.

Vlak bij de muur staan geeft snelle, vlakke ballen, en dan train je reactie in plaats van techniek.

Eerst stilstaan na de kwartdraai, dan pas spelen.

De draai is bedoeld om het opnieuw richten te trainen. Wie draaiend speelt, stuurt met de romp en verliest de richting.

Speel hoog: minstens twee meter boven de vloer tegen de muur.

Een lage bal kaatst hard terug en dwingt tot een korte klap. Hoog spelen dwingt tot een rustig, stil platform.

Variaties

Makkelijker: Gooi de bal zelf tegen de muur, vang hem, en pas hem pas daarna: telkens één contact met een rustmoment ertussen.
Moeilijker: Afwisselend één bovenhands en één onderarms, of stap na elke pass een meter achteruit tot je op zes meter van de muur staat.
Met zes spelers: Verdeel de muur met tape in zes vakken en geef iedereen een eigen vak; om de dertig seconden schuift de hele rij een vak op.
Als wedstrijdje: Hoeveel passes op rij binnen je eigen vak? Bij een misser terug naar nul, twee minuten lang. De hoogste reeks wint.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: passen, setten en serveren tegen de muur · de onderarmse pass · oefenen met z'n tweeën