Ćwiczenia siatkarskie · Współpraca · Obrona

Pepper w szóstkę

Pepper w sześciu zamiast we dwóch: dwa rzędy po trzech naprzeciwko siebie, uderzenie-obrona-wystawa-uderzenie, a po swoim kontakcie przesuwasz się dalej. Każdy wykonuje wszystkie trzy zadania w jednej rundzie i nie ma momentu, w którym można na chwilę przestać uważać.

6 zawodników 8 faz ± 12 min 1 piłka na szóstkę, wolny pas hali Od U15

Faza 1 z 8Dwa rzędy po trzech naprzeciw siebie; piłka czeka na dole po lewej

Własna drużyna, dwa rzędy po trzech naprzeciwko siebie Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Pepper w szóstkę: dwa rzędy po trzech, obrona – wystawa – atak, a po każdym odbiciu na koniec rzędu.

Zmieniać zadanie bez zastanowienia: obrona, wystawa i atak następują po sobie w jednej rundzie.
Kierować piłkę na kolegę, który jest już w drodze na swoje kolejne miejsce.
Utrzymywać piłki grywalne — za mocne uderzenie zatrzymuje cały rząd, nie tylko odbierającego.

Wskazówki dla trenera

Uderzaj tak mocno, ile wytrzyma twój partner, a nie tak mocno, ile potrafisz.

Pepper to nie próba siły. Zysk leży w liczbie powtórzeń, a każda piłka, której nikt nie dobiegnie, kosztuje całą grupę dziesięć sekund.

Wołaj imię tego, do kogo grasz.

W dwóch rzędach po trzech nie jest z góry jasne, czyja jest kolej. Imię oszczędza pół sekundy czasu reakcji, a to dokładnie ten margines, który tu decyduje.

Przesuwasz się w chwili, gdy piłka opuszcza twoje ręce.

Kto odprowadza wzrokiem własną piłkę, jest za późno na kolejnym miejscu i zmusza resztę do czekania. Patrzenie kosztuje tu więcej, niż daje.

Broń do góry, a nie do przodu.

Pod presją zawodnicy kierują obronę do przodu, bo tak wydaje się szybciej. Wysoko i na środek daje rozgrywającemu czas, a tego samego potrzebujesz również w meczu.

Warianty

Łatwiej: Uderzenie zastępuje rzut oburącz nad głową i nie ma przesuwania się. Kolejność obrona-wystawa-rzut zostaje wtedy przejrzysta.
Trudniej: Uderzający sam wybiera między mocnym atakiem a plasowaniem, więc obrona nie wie, co nadchodzi. Albo: piłka nie może dotknąć podłogi przez dwie pełne rundy.
Z ośmioma zawodnikami: Dwa rzędy po czterech, przy czym czwarty stoi jako drugi obrońca obok broniącego i współdecyduje, kto bierze piłkę. Dochodzi wtedy jeszcze moment wołania.
Jako mini-mecz: Liczcie pełne rundy bez błędu. Dwie szóstki obok siebie, a rekord z zeszłego tygodnia wisi na tablicy.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: kiedy pepper przestaje być przydatny · trening w hali bez siatki · jak zapewnić więcej kontaktów z piłką na zawodnika