Volleybaloefeningen · Teamwork · Verdediging

Zespersoons pepper

Pepper met zes in plaats van twee: twee rijtjes van drie tegenover elkaar, slag-dig-set-slag, en na je contact schuif je door. Iedereen doet alle drie de taken binnen één ronde, en er is geen moment waarop je even niet hoeft op te letten.

6 spelers 8 fases ± 12 min 1 bal per zestal, een vrije strook zaal Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 8Twee rijtjes van drie tegenover elkaar; onderaan links ligt de bal klaar

Eigen team, twee rijtjes van drie tegenover elkaar Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Terry's 6-person pepper: twee rijtjes van drie, dig-set-slag en na elk contact aansluiten.

Wisselen van taak zonder na te denken: dig, set en slag volgen elkaar binnen één ronde op.
De bal richten op een ploeggenoot die al onderweg is naar zijn volgende plek.
Ballen speelbaar houden — een te harde slag legt de hele rij stil, niet alleen de ontvanger.

Coachpunten

Sla zo hard als je maat aankan, niet zo hard als jij kan.

Pepper is geen krachtmeting. De opbrengst zit in het aantal herhalingen, en elke bal die niet gehaald wordt kost de hele groep tien seconden.

Roep de naam van degene naar wie je speelt.

In twee rijtjes van drie is niet vanzelf duidelijk wie aan de beurt is. Een naam scheelt een halve seconde reactietijd, en dat is precies de marge.

Doorschuiven begint zodra de bal van je handen af is.

Wie zijn eigen bal blijft nakijken, staat te laat op zijn volgende plek en dwingt de rest te wachten. Kijken kost hier meer dan het oplevert.

Dig omhoog, niet vooruit.

Onder druk sturen spelers de verdediging naar voren omdat het sneller voelt. Hoog en in het midden geeft de setter tijd, en dat is ook in de wedstrijd wat je nodig hebt.

Variaties

Makkelijker: De slag wordt een gooi met twee handen boven het hoofd en er wordt niet doorgeschoven. Zo blijft de volgorde dig-set-gooi overzichtelijk.
Moeilijker: De slager kiest zelf tussen een harde slag en een prikbal, dus de verdediging weet niet wat er komt. Of: de bal mag twee volle rondes lang de grond niet raken.
Met acht spelers: Twee rijtjes van vier, waarbij de vierde als tweede verdediger naast de dig staat en meebeslist wie de bal neemt. Dan zit er ook nog een roepmoment in.
Als wedstrijdje: Tel het aantal complete rondes zonder fout. Twee groepjes van zes naast elkaar, en het record van vorige week staat op het bord.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: wanneer pepper ophoudt nuttig te zijn · trainen in een zaal zonder net · meer balcontacten per speler halen