Ćwiczenia siatkarskie · Przyjęcie · Współpraca

Przyjęcie w czterech narożnikach

Piłka krąży po kwadracie, a każda para po rundzie przesuwa się o jeden narożnik. Każde odbicie tworzy kąt dziewięćdziesięciu stopni, więc nigdy nie odgrywa się tam, skąd piłka przyszła — i dlatego ustawienie stóp jest tu ważniejsze niż ręce.

8 zawodników 6 faz ± 12 min 1 piłka, całe boisko Od U13

Faza 1 z 6Po dwóch w każdym narożniku dużego kwadratu; piłka w lewym górnym

Ośmiu ćwiczących, po dwóch w każdym narożniku kwadratu Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Forma przyjęcia w kwadracie: piłka krąży po narożnikach, a każdy biegnie za swoim przyjęciem do następnego narożnika, żeby kwadrat się obracał.

Przyjęcie pod kątem dziewięćdziesięciu stopni: piłka przychodzi z boku i musi trafić do następnego narożnika.
Przejście do nowego narożnika i natychmiastowe ustawienie się na nowy kierunek.
Utrzymanie stałego, wysokiego łuku na tej samej odległości, runda za rundą.

Wskazówki dla trenera

Ustaw zewnętrzną stopę w kierunku następnego narożnika, zanim piłka doleci.

Ze stopami już ustawionymi wystarczy podstawić platformę. Obracanie się w trakcie kontaktu zawsze kończy się zamachem.

Graj na klatkę następnego zawodnika, a nie w narożnik.

Narożnik to miejsce, a odbierający to człowiek. Piłka, która ładnie dolatuje do narożnika, ale dwa metry obok ćwiczącego, jest po prostu chybiona.

Drugi zawodnik w narożniku stoi skośnie za swoim partnerem.

Dzięki temu piłkę, która jest odrobinę za daleka, da się jeszcze uratować i kwadrat kręci się dalej, zamiast stanąć.

Przesuwaj się dopiero wtedy, gdy piłka opuści twój narożnik.

Zbyt wczesne odejście zostawia narożnik pusty i obieg zatrzymuje się dokładnie tam.

Warianty

Łatwiej: Zmniejsz kwadrat do pięciu metrów boku i pozwól piłce raz odbić się od podłogi.
Trudniej: W połowie odwróć kierunek bez uprzedzenia albo puść drugą piłkę w przeciwną stronę.
Przy sześciu zawodnikach: Trzy narożniki zamiast czterech: trójkąt z par, z dłuższymi odległościami i ostrzejszymi kątami.
Na rywalizację: Ile pełnych obiegów zrobi grupa w trzy minuty bez upuszczenia piłki? Przy błędzie liczenie zaczyna się od nowa.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: ustawianie platformy przy przyjęciu · odbicie sposobem dolnym · ćwiczenia rozgrzewkowe z piłką