Myjnia sposobem dolnym (8)

Czterech rzucających w rzędzie i jeden przyjmujący, który przesuwa się wzdłuż nich i obrabia cztery piłki jedna po drugiej. Ponieważ piłka za każdym razem leci z innego kąta i nie ma między nimi przerwy, ta uliczka w dwadzieścia sekund pokazuje, kto pracuje nogami, a kto tylko rękami.

8 zawodników 10 faz ± 12 min 4 piłki, połowa boiska Od U13

Faza 1 z 10Czterech rzucających w rzędzie, czterech przyjmujących czeka po lewej

P = przyjmujący, który przesuwa się przez uliczkę; pozostała czwórka to rzucający Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Klasyczna forma przyjęcia: jeden przyjmujący idzie wzdłuż czterech rzucających, opracowuje kolejno cztery piłki i dołącza z tyłu.

Cztery kontakty pod rząd bez przerwy: przyjęcie, gdy nogi robią się już ciężkie.
Za każdym razem ustawienie się na nowy kierunek, bo każdy rzucający stoi kawałek dalej w bok.
Odegranie do tego rzucającego, od którego przyszła piłka — czyli i kierunek, i odległość muszą się zgadzać.

Wskazówki dla trenera

Odgrywaj na klatkę piersiową swojego rzucającego.

Rzucający, który musi sięgać, rzuci następną piłkę niechlujniej, a wtedy cała uliczka rozjeżdża się w ciągu jednego obiegu.

Przesuwaj się bokiem, nie obracaj się.

Kto za każdym razem obraca się do kolejnego rzucającego, dochodzi do piłki źle ustawiony barkami i odbija ją w bok.

Rzucający: rzucaj dopiero, gdy przyjmujący stoi stabilnie i patrzy na ciebie.

Uliczka sama z siebie robi się za szybka. Tempo ma leżeć po stronie rzucającego, a nie przyjmującego.

Ostatnia piłka tak samo dokładna jak pierwsza.

Czwarta piłka jest tą, dla której tu stoisz: przyjęcie na zmęczonych nogach to dokładnie to, czego wymaga końcówka seta.

Warianty

Łatwiej: Trzech rzucających zamiast czterech, a piłka leci wysoko i prosto na przyjmującego.
Trudniej: Rzucający na przemian rzucają krótko i głęboko albo zamiast rzutu atakują piłkę.
Przy sześciu zawodnikach: Trzech rzucających i trzech przyjmujących: jeden jest ciągle w uliczce, a dwóch czeka.
Na rywalizację: Trzy obiegi na przyjmującego. W każdym obiegu liczą się piłki, które rzucający łapie bez kroku — czyli maksymalnie dwanaście punktów.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: odbicie sposobem dolnym · od przyjęcia zagrywki po przyjęcie pod presją · koniec ze staniem w kolejce