Ejercicios de voleibol · Recepción
Túnel de antebrazos (8)
Cuatro lanzadores en línea y un receptor que se va desplazando por delante y resuelve cuatro balones seguidos. Como el balón llega cada vez desde otro ángulo y no hay descanso entre uno y otro, este pasillo enseña en veinte segundos quién usa los pies y quién solo los brazos.
Fase 1 de 10Cuatro lanzadores en fila, cuatro receptores esperan a la izquierda
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Ejercicio clásico de recepción: un receptor recorre cuatro lanzadores, recibe cuatro balones seguidos y luego se coloca al final de la fila.
- Cuatro contactos seguidos sin descanso: recibir cuando las piernas ya pesan.
- Reorientarse cada vez, porque cada lanzador está un poco más hacia el lado.
- Devolver el balón al lanzador del que vino, así que tienen que cuadrar la dirección y la distancia.
Claves del entrenador
Devuelve el balón al pecho de tu lanzador.
Un lanzador que tiene que estirarse lanza el siguiente balón peor, y en una sola ronda todo el pasillo se descuadra.
Desplázate de lado, no te gires.
Quien se gira hacia cada nuevo lanzador llega con los hombros mal orientados y manda el balón abierto.
Lanzadores: lanzad solo cuando el receptor esté parado y os esté mirando.
El pasillo se acelera solo. El ritmo lo tiene que marcar el lanzador, no el receptor.
El último balón, tan limpio como el primero.
El cuarto balón es el motivo por el que estás aquí: recibir con las piernas cansadas es exactamente lo que pide el final de un set.
Variantes
- Más fácil
- Tres lanzadores en lugar de cuatro, y el balón se lanza alto y directo al receptor.
- Más difícil
- Los lanzadores alternan balones cortos y profundos, o golpean el balón en lugar de lanzarlo con las manos.
- Con seis jugadores
- Tres lanzadores y tres receptores: siempre hay uno en el pasillo y dos esperando.
- Como competición
- Tres rondas por receptor. En cada ronda cuentan los balones que el lanzador puede coger sin dar un paso, así que el máximo son doce puntos.
Ejercicios de voleibol
Seguir leyendo en la base de conocimiento: el toque de antebrazos · de la recepción del saque a la recepción bajo presión · acabar con las colas de espera