Ręce nad siatką

Tylko dłonie. Żadnego przemieszczania, żadnego wyboru, żadnej piłki do czytania — trener stoi przy taśmie i uderza prosto w to, co tam wystawisz. Różnica między blokiem, od którego piłka się odbija, a blokiem, który zdobywa punkt, to piętnaście centymetrów zasięgu nad taśmą siatki.

1 zawodnik 6 faz ± 12 min 6 piłek, połowa boiska z siatką Od U15

Faza 1 z 6Trener z piłką przy siatce, blokujący na swojej pozycji wyjściowej

Blokujący Trener Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Penetration: przeniesienie i nacisk rąk nad siatką, tak by blok odbijał piłkę pionowo w dół, i powrót na pozycję wyjściową.

Sięganie nad taśmę siatki zamiast wyprowadzania rąk tuż obok niej.
Kąt nadgarstków: przechylenie dłoni w stronę boiska przeciwnika, żeby piłka poszła w dół.
Wybicie blisko siatki bez dotykania jej.

Wskazówki dla trenera

Barki przy taśmie, dłonie nad nią, nadgarstki przechylone w dół.

Proste dłonie odsyłają piłkę tam, skąd przyleciała: w górę i nad tobą. Przechylone nadgarstki kierują ją na podłogę.

Sięgaj rękami, a nie głową.

Zawodnik, który wypycha brodę nad siatkę, zapada się klatką piersiową i dotyka siatki brzuchem albo koszulką. Zasięg bierze się z barków.

Wolno ci sięgnąć nad siatkę, dopóki nie przeszkadzasz w ataku przeciwnika.

Wielu młodych zawodników zostaje po swojej stronie, bo myślą, że to błąd. Gdy tylko przeciwnik odeśle piłkę na twoją stronę, twoje dłonie mogą być nad siatką — i dokładnie tu leży różnica między odbiciem piłki a zdobyciem punktu.

Wybijaj się z odstępem pół długości stopy od siatki.

Jeśli stoisz palcami stóp tuż przy siatce, twoje ciało w wyskoku i tak się o nią otrze. Ten niewielki odstęp eliminuje większość błędów siatki.

Warianty

Łatwiej: Trener trzyma piłkę nad taśmą siatki; blokujący wyskakuje i przepycha ją oburącz na drugą stronę. Na razie bez uderzenia.
Trudniej: Trener uderza na przemian prosto w dłonie i tuż obok jednej z nich, więc blokujący musi skręcić piłkę do środka jedną dłonią.
Przy sześciu zawodnikach: Trzech blokujących obok siebie i trzech uderzających po drugiej stronie. Po dziesięciu piłkach kolejki się zamieniają.
Jako rywalizacja: Pięć piłek na zawodnika. Piłka, która spadnie na podłogę w strefie ataku przeciwnika, to dwa punkty, a piłka odbita na własne boisko zero.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: co dokładnie wolno przy sięganiu nad siatkę · jak atakujący wykorzystują ręce bloku · zasada trzech odbić po muśnięciu bloku