Mani oltre la rete

Solo le mani. Nessuno spostamento, nessuna scelta, nessun pallone da leggere: l'allenatore sta al bordo della rete e colpisce dritto dentro quello che ci metti tu. La differenza tra un muro da cui il pallone rimbalza via e un muro che fa punto sta in quindici centimetri di penetrazione oltre il bordo della rete.

1 giocatore 6 fasi ± 12 min 6 palloni, mezzo campo con rete Dall'Under 15

Fase 1 di 6L'allenatore ha la palla a rete, il muratore in posizione di base

Muratore Allenatore Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Penetration: sigilla e spingi oltre la rete, così il muro respinge la palla dritta in basso, poi torna in posizione.

Andare oltre il bordo della rete invece di salire rasente la rete.
L'angolo dei polsi: mani inclinate verso il campo avversario, così il pallone va in giù.
Staccare vicino alla rete senza toccarla.

Punti per l'allenatore

Spalle lungo il bordo della rete, mani oltre, polsi inclinati verso il basso.

Le mani dritte rimandano il pallone da dove è arrivato: in alto e sopra la tua testa. I polsi inclinati lo mandano a terra.

Vai oltre con le braccia, non con la testa.

Un giocatore che spinge il mento oltre la rete affossa il petto e tocca la rete con la pancia o con la maglia. La penetrazione viene dalle spalle.

Puoi andare oltre la rete con le mani finché non disturbi il loro attacco.

Molti giovani restano dalla loro parte perché credono che sia fallo. Appena l'avversario manda il pallone di qua le tue mani possono passare di là, ed è proprio lì la differenza tra rimbalzare e fare punto.

Stacca lasciando mezzo piede di spazio dalla rete.

Se ci stai con le punte attaccate, durante il salto il corpo ci va addosso. Quel poco di spazio ti risparmia la gran parte dei falli di rete.

Varianti

Più facile: L'allenatore tiene il pallone fermo sopra il bordo della rete; il muratore salta e lo spinge di là con tutte e due le mani. Ancora nessun colpo.
Più difficile: L'allenatore alterna colpi dritti dentro le mani e colpi appena di fianco a una mano, così il muratore deve girare il pallone verso l'interno con una mano sola.
Con sei giocatori: Tre muratori affiancati e tre che colpiscono dall'altra parte. Dopo dieci palloni le file si scambiano.
Come gara: Cinque palloni a giocatore. Un pallone che tocca terra dentro la zona d'attacco avversaria vale due punti, uno che rimbalza nel proprio campo zero.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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