Obrona za atakiem

Sześciu broniących w głębi boiska, sześciu zawodników podających do ataku i mocne piłki w narożniki. Bez bloku, bez rozegrania: tylko kontakt z piłką, która jest szybsza niż twoje myśli. Ta forma żyje tempem, więc trzymaj krótkie serie i często zmieniaj.

12 zawodników 7 faz ± 20 min 8 piłek, całe boisko z siatką Zaawansowany, od U19

Faza 1 z 7Obrońcy nisko, atakujący gotowi z piłkami

Zespół broniący (D1 i D2 = narożniki, L = libero, P1 do P3 = zawodnicy na linii trzeciego metra) Sześciu zawodników podających do ataku Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Sześciu obrońców pada za cieniem bloku, żeby wykopywać mocne ataki, sześciu podaje ataki.

Obrona mocnych piłek w narożnikach bez konieczności wcześniejszego ruchu.
Pozostawanie nisko, ale nie w siadzie: gotowość do ruchu w przód i w bok.
Zagranie każdej wybronionej piłki wysoko na środek.

Wskazówki dla trenera

Ręce nisko i przed ciałem, a nie obok bioder.

Między rękami a klatką piersiową jest przestrzeń, którą przelatuje większość mocnych piłek. Stamtąd wystarczy już tylko obrócić platformę, zamiast po piłkę sięgać.

Czekaj na piłkę, nie idź po nią.

Przy mocnej piłce wygrywa ten, kto stoi. Każdy krok w trakcie uderzenia przenosi ciężar na jedną nogę, a wtedy nie masz już wyboru.

Ustępuj piłce, zamiast ją popychać.

Mocna piłka ma dość prędkości. Jeśli platforma cofa się razem z nią, prędkość z piłki schodzi i piłka ląduje w boisku, a nie dziesięć metrów za linią.

Zmieniaj po każdej serii dziesięciu piłek.

Obrona mocnych piłek jest ciężka fizycznie i psychicznie. Po dziesięciu piłkach ręce opadają i wtedy każdy trenuje dokładnie tę postawę, której nie chcesz oglądać.

Warianty

Łatwiej: Atakujący uderzają ze skrzyni z mniejszą prędkością i celują w zawodnika zamiast obok niego.
Trudniej: Atakujący uderzają z tylnego narożnika i zmieniają między mocnym atakiem w róg a krótką piłką tuż za linię trzeciego metra.
Z sześcioma zawodnikami: Trzech broniących i trzech atakujących; obrona po każdej piłce przesuwa się o jedną pozycję, żeby każdy przeszedł wszystkie trzy strefy.
Jako rywalizacja: Dwie grupy po sześciu, każda dostaje dwadzieścia piłek. Punkt za każdą piłkę, która wraca zagrywalna na środek; grupa z największą liczbą punktów wybiera kolejne ćwiczenie.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: na co patrzy broniący · atak z drugiej linii · ćwiczenia obrony z dużą liczbą piłek