Ejercicios de voleibol · Defensa
Defender detrás del remate
Seis defensores en la zaga, seis jugadores que ejecutan los ataques y balones fuertes a las esquinas. Sin bloqueo y sin construcción: solo el contacto con un balón que llega antes que tus pensamientos. La forma vive del ritmo, así que mantén las series cortas y cambia a menudo.
Fase 1 de 7Defensores abajo, atacantes listos con los balones
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
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Así se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Seis defensores se lanzan detrás de la sombra del bloqueo para levantar remates fuertes; seis jugadores lanzan los remates.
- Controlar balones fuertes a las esquinas sin tener que moverse primero.
- Mantenerse bajo sin sentarse: listo para salir hacia delante y hacia los lados.
- Jugar cada balón defendido alto hacia el centro.
Claves del entrenador
Manos bajas y por delante del cuerpo, no al lado de las caderas.
Entre tus manos y tu pecho está el espacio por donde pasan la mayoría de los balones fuertes. Desde ahí solo tienes que girar en lugar de estirarte.
Espera el balón, no vayas a buscarlo.
Contra un balón fuerte gana el jugador que está quieto. Cada paso durante el golpe pone tu peso sobre una pierna y entonces ya no puedes elegir.
Acompaña el balón en lugar de empujarlo.
Un balón fuerte ya tiene velocidad de sobra. Si tu plataforma acompaña hacia atrás, la velocidad se va y el balón acaba dentro del campo en lugar de diez metros detrás de la línea.
Cambia después de cada serie de diez balones.
Defender balones fuertes es duro física y mentalmente. Después de diez balones las manos bajan, y entonces todo el mundo entrena justo la postura que no quieres ver.
Variantes
- Más fácil
- Los atacantes golpean desde un cajón con menos velocidad y apuntan al jugador en lugar de a su lado.
- Más difícil
- Los atacantes rematan desde la esquina de zaga y alternan entre fuerte a la esquina y corto justo detrás de la línea de tres metros.
- Con seis jugadores
- Tres defensores y tres atacantes; la defensa rota una posición después de cada balón, para que todos pasen por las tres zonas.
- Como competición
- Dos grupos de seis, veinte balones cada uno. Un punto por cada balón que llegue jugable al centro; el grupo con más puntos elige el siguiente ejercicio.
Ejercicios de voleibol
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