Volleyball-Übungen · Abwehr
Baggern hinter dem Angriff
Sechs Abwehrspieler im Hinterfeld, sechs Spieler, die die Angriffe schlagen, und harte Bälle in die Ecken. Kein Block, kein Aufbau: nur der Kontakt mit einem Ball, der schneller da ist als dein Gedanke. Die Übung lebt vom Tempo, also halte die Serien kurz und wechsle oft.
Phase 1 von 7Die Abwehr steht tief, die Angreifer bereit mit den Bällen
Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.
In der App öffnenSo läuft die Übung ab
Das trainierst du
Sechs Abwehrspieler tauchen hinter dem Blockschatten ab, um harte Angriffe zu baggern; sechs Spieler führen die Angriffe aus.
- Harte Bälle in den Ecken verarbeiten, ohne dich vorher bewegen zu müssen.
- Tief bleiben, ohne zu sitzen: bereit, nach vorn und zur Seite zu gehen.
- Jeden ausgegrabenen Ball hoch in die Mitte spielen.
Trainerhinweise
Hände tief und vor dem Körper, nicht neben der Hüfte.
Zwischen deinen Händen und deiner Brust liegt der Raum, durch den die meisten harten Bälle hindurchgehen. Von dort aus musst du nur noch drehen statt zu greifen.
Warte auf den Ball, hol ihn nicht.
Bei einem harten Ball gewinnt der Spieler, der still steht. Jeder Schritt während des Schlags bringt dein Gewicht auf ein Bein, und dann kannst du dich nicht mehr entscheiden.
Gib mit dem Ball nach, statt zu drücken.
Ein harter Ball hat Tempo genug. Wenn das Brett aus deinen Armen nach hinten mitgeht, nimmt es das Tempo heraus und der Ball landet im Feld statt zehn Meter hinter der Linie.
Wechsle nach jeder Serie von zehn Bällen.
Abwehr gegen harte Bälle ist körperlich und mental anstrengend. Nach zehn Bällen sinken die Hände, und dann trainiert jeder genau die Haltung, die du nicht sehen willst.
Variationen
- Leichter
- Die Angreifer schlagen vom Kasten aus mit weniger Tempo und zielen auf den Spieler statt neben ihn.
- Schwerer
- Die Angreifer schlagen aus dem Hinterfeld und wechseln zwischen hart in die Ecke und kurz hinter die Drei-Meter-Linie.
- Mit sechs Spielern
- Drei Abwehrspieler und drei Angreifer; die Abwehr rückt nach jedem Ball eine Position weiter, sodass jeder alle drei Zonen übernimmt.
- Als Wettkampf
- Zwei Gruppen zu sechst, jede zwanzig Bälle. Ein Punkt für jeden Ball, der spielbar in der Mitte ankommt; die Gruppe mit den meisten Punkten sucht die nächste Übung aus.
Volleyball-Übungen
Weiterlesen im Ratgeber: worauf ein Abwehrspieler achtet · der Hinterfeldangriff · Abwehrübungen mit vielen Bällen