Podążaj za wystawą

Rozgrywający wystawia z daleka od siatki na skrzydło, a potem sprintem biegnie za własną piłką, żeby zejść do asekuracji za atakującym. Dwie rzeczy w jednym ruchu: trudna wystawa i nawyk, żeby po własnej wystawie nie stać i nie patrzeć.

2 zawodnicy 7 faz ± 15 min 6 piłek, połowa boiska z siatką Od U17

Faza 1 z 7Rozgrywający ma piłkę daleko od siatki; przyjmujący czeka przy skrzydle

Własny zespół: rozgrywający i przyjmujący Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Follow Your Set: wystawa poza systemem na skrzydło i natychmiastowy sprint do asekuracji pod atakującym.

Wysoka i szeroka wystawa z pozycji daleko od siatki.
Ruch do asekuracji od razu po wystawie zamiast odprowadzania piłki wzrokiem.
Niska postawa asekuracyjna tuż za atakującym.

Wskazówki dla trenera

Po wystawie nie patrzysz, tylko biegniesz.

Rozgrywający podziwiają własną piłkę. Dokładnie w te dwa takty piłka odbita od bloku spada w to miejsce, w którym powinni byli już stać.

Stój najwyżej dwa metry za atakującym, a nie obok niego.

Piłka, która trafi w blok, spada prawie zawsze stromo w dół, tuż za atakującym. Stanie obok niego nic nie daje.

Ugnij kolana, ręce trzymaj nisko i otwarte.

W asekuracji piłka przychodzi szybko i z góry. Ręce na wysokości bioder zdążysz jeszcze podnieść, rąk nad głową nie zdążysz już opuścić.

Wystawiaj do antenki, a nie na środek.

Wystawa z tylnego rogu, która schodzi do środka, wpada prosto w blok. Szeroka wystawa daje atakującemu przestrzeń, a twoje miejsce w asekuracji staje się przewidywalne.

Warianty

Łatwiej: Rozgrywający może złapać piłkę i ją przerzucić; cała uwaga idzie wtedy na sprint do asekuracji.
Trudniej: Ustaw blok, który odbija piłkę z powrotem, żeby asekuracja rzeczywiście dostała piłkę do obrony.
Przy sześciu zawodnikach: Dwóch atakujących, dwóch rozgrywających i dwóch blokujących; po każdej piłce rozgrywający zmieniają stronę.
Jako rywalizacja: Akcja, w której asekuracja podniesie piłkę odbitą od bloku, jest warta dwa punkty, a zwykły atak w boisko jeden. Kto pierwszy do dziesięciu.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: asekuracja atakującego po odbiciu od bloku · technika wystawy sposobem górnym · gra, gdy piłka leży daleko od siatki