Środkowy znajduje piłkę

Dwa ataki pod rząd dla środkowego: najpierw rzucona piłka, którą może spokojnie skończyć, a zaraz potem prawdziwe pierwsze tempo od rozgrywającego. Ten kontrast pokazuje, czego pierwsze tempo naprawdę wymaga, czyli tego, żeby środkowy wisiał już w powietrzu, zanim piłka zostanie wystawiona.

2 zawodnicy 8 faz ± 15 min 8 piłek, połowa boiska z siatką Od U17

Faza 1 z 8Trener stoi po drugiej stronie z piłką; środkowy czeka za linią trzeciego metra

Własny zespół (M = środkowy, S = rozgrywający) Trener Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Środkowy najpierw atakuje rzuconą piłkę, cofa się i od razu kończy piłkę w pierwszym tempie.

Pierwsze tempo: odbicie przed kontaktem wystawy, a nie po nim.
Dwa rozbiegi pod rząd z krótkim cofnięciem pomiędzy nimi.
Krótkie i szybkie kończenie tuż przy siatce.

Wskazówki dla trenera

Przy drugiej piłce wyskakujesz przed wystawą, a nie po niej.

Na tym polega cała różnica względem pierwszej piłki. Środkowy ma wisieć w powietrzu z gotową ręką, a rozgrywający dokłada mu wtedy piłkę pod tę rękę.

Krótki zamach, bez pełnego wymachu.

Tuż przy siatce nie ma czasu na pełny zamach ręką. Wysoki łokieć i uderzenie z barku jest szybsze i częściej przechodzi na drugą stronę.

Cofaj się w dwóch krokach, a nie w pięciu.

W meczu środkowy musi po każdej piłce błyskawicznie wrócić do kolejnego rozbiegu. Małe, szybkie kroki do tyłu, cały czas twarzą do piłki.

Zawołaj swój rozbieg.

Rozgrywający decyduje w ułamku sekundy, czy środkowy zdąży. Jedno krótkie słowo w momencie startu jest dla niego różnicą między wystawieniem a niewystawieniem piłki.

Warianty

Łatwiej: Tylko pierwsza piłka: trener rzuca wysoko nad siatkę, a środkowy ją kończy. Pierwsze tempo dołóż dopiero wtedy, gdy rozbieg jest poprawny.
Trudniej: Rozgrywający sam decyduje, czy zagra pierwsze tempo, czy je odpuści; środkowy przy każdej piłce wykonuje pełny rozbieg.
Przy sześciu zawodnikach: Dwóch środkowych i dwóch rozgrywających na zmianę. Czekający środkowy blokuje po drugiej stronie, żeby od razu była presja.
Jako rywalizacja: Pięć serii po dwie piłki na zawodnika. Seria liczy się tylko wtedy, gdy obie piłki spadną w boisku.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: rola środkowego · czym dokładnie jest pierwsze tempo · wyczucie czasu między rozgrywającym a środkowym