Il centrale trova la palla

Due attacchi di fila per il centrale: prima un pallone lanciato che può schiacciare con calma, poi subito un vero primo tempo del palleggiatore. Il contrasto fa vedere cosa chiede davvero un primo tempo, e cioè essere già in aria prima che il pallone venga alzato.

2 giocatori 8 fasi ± 15 min 8 palloni, mezzo campo con rete Dall'Under 17

Fase 1 di 8L'allenatore è dall'altra parte con la palla; il centrale aspetta dietro la linea dei tre metri

La tua squadra (M = centrale, S = palleggiatore) Allenatore Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Il centrale colpisce prima una palla lanciata, arretra e attacca subito un primo tempo.

Il primo tempo: staccare prima dell'alzata invece che dopo.
Due rincorse di fila con un breve rientro in mezzo.
Colpire corto e veloce vicino a rete.

Punti per l'allenatore

Sul secondo pallone salti prima dell'alzata, non dopo.

È tutta lì la differenza con il primo pallone. Il centrale deve essere già in aria con il braccio pronto, e il palleggiatore gli appoggia il pallone proprio lì.

Braccio corto, niente caricamento completo.

Vicino a rete non c'è tempo per un caricamento completo del braccio. Gomito alto e colpo che parte dalla spalla: è più veloce e passa molto più spesso.

Torna indietro in due passi, non in cinque.

In partita il centrale deve rientrare velocissimo dopo ogni pallone per la rincorsa successiva. Passi piccoli e rapidi all'indietro, con il viso rivolto al pallone.

Chiama la tua rincorsa.

Il palleggiatore decide in una frazione di secondo se il centrale c'è o non c'è. Una parola secca alla partenza è per lui la differenza tra alzargli il pallone e non alzarglielo.

Varianti

Più facile: Solo il primo pallone: l'allenatore lancia alto sopra la rete e il centrale schiaccia. Aggiungi il primo tempo solo quando la rincorsa è a posto.
Più difficile: Il palleggiatore sceglie da solo se giocare il primo tempo o lasciarlo perdere; il centrale fa comunque la rincorsa completa su ogni pallone.
Con sei giocatori: Due centrali e due palleggiatori a turno. Il centrale in attesa va a muro dall'altra parte, così c'è subito pressione.
Come gara: Cinque serie da due palloni a giocatore. Una serie vale solo se tutti e due i palloni cadono dentro il campo.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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