Ćwiczenia siatkarskie · Przyjęcie · Współpraca

Myjnia sposobem górnym

Odbicia sposobem górnym w tunelu, ale na skos: piłka leci ukośnie na drugą stronę i tak zygzakiem wędruje przez cały tunel. Zagranie górą na skos udaje się tylko wtedy, gdy najpierw ustawisz nogi, i dlatego to ćwiczenie jest bardziej wymagające, niż wygląda.

11 zawodników 8 faz ± 12 min 1 piłka, połowa boiska Od U15

Faza 1 z 8Dwa rzędy naprzeciw siebie; piłka na początku myjni

P = jedenastu zawodników; dwa rzędy tworzą tunel, reszta czeka na jego początku Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Forma przyjęcia: dwa rzędy grają piłkę sposobem górnym przez myjnię; po każdym przyjęciu dołączasz z tyłu.

Odbicie sposobem górnym do zawodnika stojącego ukośnie przed tobą.
Ustawienie nóg pod piłką, zanim ręce pójdą w górę.
Praca z nieparzystą grupą: zawsze ktoś czeka, żeby dołączyć.

Wskazówki dla trenera

Najpierw ustaw nogi w stronę odbiorcy, dopiero potem podnieś ręce.

Odbicie górą ze skręconym tułowiem zawsze nadaje piłce rotację, a takiej piłki następny zawodnik prawie nie ma jak opanować.

Odbijaj piłkę nad czołem, a nie przed twarzą.

Granie przed twarzą to popychanie ramionami. Nad czołem siła idzie z nóg.

Lepiej za wysoko niż za szybko.

W zygzaku następny zawodnik potrzebuje czasu, żeby się obrócić. Wysokość ten czas daje, szybkość go zabiera.

Czekający stoją gotowi, z rękami już w górze.

Kto dołącza z rękami wzdłuż tułowia, spóźnia się na swoją pierwszą piłkę, a to właśnie na niej tunel się rozpada.

Warianty

Łatwiej: Odbicia sposobem dolnym zamiast górnych albo najpierw chwyt i rzut oburącz zza głowy, żeby nauczyć się ustawienia dłoni.
Trudniej: Każdy zawodnik zmienia odbicia na przemian — górą, dołem, górą — albo tunel robi się szerszy.
Z sześcioma zawodnikami: Dwa rzędy po trzech; tunel jest krótszy, więc piłka częściej wraca do tego samego zawodnika.
Jako rywalizacja: Piłka musi przejść trzy razy tam i z powrotem przez tunel bez błędu. Jeśli się uda, cała grupa rozstawia się o metr szerzej.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: odbicia górą bez bolących palców · technika odbicia sposobem górnym · wszystkie podstawowe techniki po kolei