Esercizi di pallavolo · Ricezione · Gioco di squadra

Catena in palleggio

Palleggio nel corridoio, ma in diagonale: la palla va di sbieco verso l'altra parte e attraversa così il corridoio a zig-zag. Palleggiare in obliquo riesce solo se prima sono i piedi a sistemarsi, e per questo l'esercizio è più severo di quanto sembri.

11 giocatori 8 fasi ± 12 min 1 pallone, mezzo campo Dall'Under 15

Fase 1 di 8Due file una di fronte all'altra; la palla è in testa alla catena

P = undici giocatori; due file formano il corridoio, gli altri aspettano in testa Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Forma di ricezione: due file si scambiano la palla in palleggio lungo la catena; dopo ogni passaggio si rientra in fondo alla fila.

Palleggiare verso un compagno che sta in obliquo davanti a te.
Girare i piedi sotto la palla prima di alzare le mani.
Lavorare con un gruppo dispari: c'è sempre qualcuno che rientra.

Punti per l'allenatore

Prima i piedi verso chi riceve, solo dopo le mani in alto.

Palleggiare con il busto ruotato dà sempre effetto alla palla, e quell'effetto per il giocatore successivo è quasi impossibile da controllare.

Tocca la palla sopra la fronte, non davanti al viso.

Giocare davanti al viso significa spingere con le braccia. Sopra la fronte la forza arriva dalle gambe.

Meglio troppo alta che troppo veloce.

In uno zig-zag il giocatore successivo ha bisogno di tempo per girarsi. L'altezza glielo dà, la velocità glielo toglie.

Chi aspetta si mette pronto con le mani già alte.

Chi rientra con le braccia lungo il corpo arriva tardi sulla sua prima palla, ed è proprio quella la palla su cui il corridoio si rompe.

Varianti

Più facile: Bagher invece di palleggio, oppure prima prendere la palla e rilanciarla con due mani sopra la testa per imparare la posizione delle mani.
Più difficile: Ogni giocatore alterna i suoi tocchi — palleggio, bagher, palleggio — oppure si allarga il corridoio.
Con sei giocatori: Due file da tre; il corridoio è più corto, quindi la palla torna più spesso allo stesso giocatore.
Come gara: La palla deve attraversare il corridoio tre volte avanti e indietro senza errori. Se ci riescono, tutto il gruppo si allarga di un metro.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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