Ćwiczenie padu na macie

Jeden materac, jedna kolejka i trener, który za każdym razem kładzie piłkę odrobinę gdzie indziej. Zawodnik wie więc, że będzie się rzucał, ale nie wie dokąd. I tym to się różni od suchego padania: ostatni krok musi iść do piłki, a materac jest tylko miejscem, w którym przypadkiem lądujesz.

9 zawodników 9 faz ± 12 min 4 piłki, materac, połowa boiska Od U13

Faza 1 z 9Trener z piłką; mata to strefa upadku, rząd gotowy

1 do 9 = kolejka; pierwszy z przodu rzuca się do piłki, ustawia się na końcu, a kolejka przesuwa się do przodu Trener Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Technika obrony: zawodnicy padają na matę, żeby uratować krótką piłkę; trener zmienia rozstawienie, a kolejka się przesuwa.

Odczytanie miejsca, w którym ląduje piłka, i dopiero potem wybór kierunku rzutu.
Podbicie piłki jedną ręką, kiedy dwie ręce już nie zdążą.
Szybka rotacja, dzięki której każdy ma w krótkim czasie dużo powtórzeń.

Wskazówki dla trenera

Ostatni krok idzie do piłki, a nie do materaca.

Gdy tylko materac staje się celem, zawodnicy rzucają się w jego stronę, a piłka spada obok. Powiedz to na głos: rzucasz się do piłki, a miękko lądujesz przy okazji.

Jedna ręka jest dozwolona i przy krótkiej piłce często jest szybsza.

Złożenie dwóch rąk kosztuje czas, którego przy krótkiej piłce nie masz. Otwarta dłoń albo pięść pod piłką to nie rozpaczliwy ratunek, tylko technika.

Patrz na piłkę, aż jej dotkniesz; głowa w górze.

Kto opuszcza głowę, traci piłkę z pola widzenia, a do tego ląduje brodą w kierunku podłogi. Patrzenie utrzymuje szyję w bezpiecznej pozycji.

Kto się boi, zaczyna od ślizgu z miejsca, bez piłki.

Bariera tkwi w odwadze, a nie w piłce. Dwa czy trzy ślizgi bez piłki wystarczą, żeby u większości młodych zawodników zeszło napięcie.

Warianty

Łatwiej: Trener kładzie piłkę zawsze w tym samym miejscu nad materacem, a zawodnik startuje już nisko, więc z padania niewiele zostaje.
Trudniej: Trener zmienia odległość aż po granicę zasięgu i co jakiś czas podaje dwie piłki z rzędu temu samemu zawodnikowi.
Z sześcioma zawodnikami: Dwie krótsze kolejki po obu stronach materaca i dwie piłki w obiegu, dzięki czemu czas oczekiwania spada o połowę, a intensywność rośnie.
Jako rywalizacja: Trzy minuty, policzcie jako zespół obrony, które wracają do trenera na tyle dobre, że da się nimi grać. Na następnym treningu spróbujcie ten wynik poprawić.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: rzut i ratowanie piłki jedną ręką · lądowanie bez kontuzji · więcej kontaktów z piłką na zawodnika