Ejercicio de plancha sobre la colchoneta

Una colchoneta, una fila y un entrenador que deja el balón cada vez en un sitio distinto. El jugador sabe que se va a tirar, pero no hacia dónde. Esa es la diferencia con las caídas en seco: el último paso va hacia el balón, y la colchoneta es solo el sitio donde por casualidad aterrizas.

9 jugadores 9 fases ± 12 min 4 balones, una colchoneta, medio campo A partir de sub-13

Fase 1 de 9El entrenador con el balón; la colchoneta es la zona de caída y la fila está lista

1 a 9 = la cola; el primero se tira, se pone al final y la fila avanza Entrenador Material Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Técnica de defensa: los jugadores se lanzan sobre la colchoneta para salvar un balón corto; el entrenador varía la colocación y la fila avanza.

Leer dónde se deja el balón y solo entonces elegir la dirección del salto.
Levantar el balón con una mano cuando los dos brazos ya no llegan a tiempo.
Rotar rápido, para que todos tengan muchos turnos en poco tiempo.

Claves del entrenador

El último paso va hacia el balón, no hacia la colchoneta.

En cuanto la colchoneta se convierte en el objetivo, los jugadores se tiran hacia ella y el balón cae al lado. Dilo en voz alta: te tiras hacia el balón y aterrizas blando por casualidad.

Con una mano vale, y en un balón corto suele ser más rápido.

Juntar los dos brazos cuesta un tiempo que en un balón corto no tienes. Una mano abierta o un puño por debajo del balón no es un recurso de emergencia, es una técnica.

Mira el balón hasta que lo hayas tocado; la cabeza arriba.

Quien deja caer la cabeza pierde el balón de vista y además aterriza con la barbilla hacia el suelo. Mirar mantiene el cuello en una posición segura.

Quien tenga miedo empieza deslizándose desde parado, sin balón.

El freno está en soltarse, no en el balón. Dos o tres deslizamientos sin balón le quitan la tensión a la mayoría de los jugadores jóvenes.

Variantes

Más fácil: El entrenador deja el balón siempre en el mismo sitio por encima de la colchoneta, y el jugador arranca ya bajo, de modo que apenas queda caída.
Más difícil: El entrenador varía la distancia hasta justo fuera del alcance y de vez en cuando da dos balones seguidos al mismo jugador.
Con seis jugadores: Dos filas más cortas a cada lado de la colchoneta y dos balones en circulación, así el tiempo de espera se reduce a la mitad y sube la intensidad.
Como competición: Tres minutos: contad como equipo cuántas salvadas vuelven jugables al entrenador. En el siguiente entrenamiento, intentad mejorarlo.

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