Dookoła świata 4-3-2

Ten sam zawodnik atakuje w jednej rundzie ze strefy 4, 3 i 2: wysoka piłka na skrzydło, szybka piłka na środku i wystawa za głowę. Trzy razy inny kierunek rozbiegu i inne tempo, jedno zaraz po drugim. Kto normalnie trenuje wyłącznie na swojej pozycji, poczuje tutaj, jak bardzo te trzy piłki różnią się od siebie.

2 zawodnicy 12 faz ± 20 min 8 piłek, połowa boiska z siatką Zaawansowany, od U19

Faza 1 z 12Trener ma piłkę po drugiej stronie; atakujący stoi na swojej bazie za linią trzeciego metra

Własny zespół (S = rozgrywający, M = środkowy) Trener Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Atak z pozycji 4 (wysoka), 3 (szybka) i 2 (wystawa za głowę); różne kierunki rozbiegu i tempo.

Dopasowanie kierunku rozbiegu: skośnie na zewnątrz, prosto na środku i za głowę w prawo.
Trzy tempa w jednej rundzie: wysoka piłka, pierwsze tempo i wystawa za głowę.
Powrót na kolejne miejsce startowe, gdy następna piłka jest już w drodze.

Wskazówki dla trenera

Do strefy 4 biegniesz skośnie w stronę siatki, a nie równolegle do niej.

Rozbieg równoległy do siatki kieruje twój wyskok w bok. Piłka zostaje wtedy za tobą i zostaje ci już tylko kierunek po skosie.

W strefie 3 ruszasz przed wystawą, w strefie 4 po niej.

Na tym polega cała różnica między pierwszym tempem a wysoką piłką. Na środku masz być już w powietrzu w momencie, gdy rozgrywający dotyka piłki.

Przy wystawie za głowę do strefy 2 zostajesz za piłką, a nie obok niej.

Piłka leci za głowę rozgrywającego i oddala się od ciebie. Kto za wcześnie ustawi się obok jej toru, musi w powietrzu sięgać do tyłu i traci rękę atakującą.

Wracaj łukiem, nie po linii prostej.

Powrót po prostej przecina tor rozbiegu do następnej piłki. Łukiem dochodzisz w dodatku od razu z właściwego kąta.

Warianty

Łatwiej: Rób dwie strefy na rundę: najpierw 4 i 3, a strefę 2 dołóż dopiero wtedy, gdy rozbieg na środek jest poprawny.
Trudniej: Rozgrywający sam decyduje, którą z trzech piłek wystawi, i niczego nie zapowiada; atakujący musi w każdej rundzie przygotować wszystkie trzy rozbiegi.
Przy sześciu zawodnikach: Trzech atakujących, po jednym na strefę, którzy po każdej rundzie przesuwają się o jedną pozycję, żeby każdy dostał wszystkie trzy piłki.
Jako rywalizacja: Runda liczy się tylko wtedy, gdy wszystkie trzy piłki spadną w boisku. Kto pierwszy zaliczy dwie pełne rundy?

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: tempa ataku od wysokiej piłki po pierwsze tempo · rola środkowego · co robi atakujący prawoskrzydłowy w strefie 2