Esercizi di pallavolo · Attacco
Giro del mondo 4-3-2
Lo stesso giocatore attacca in un solo giro da posto 4, posto 3 e posto 2: una palla alta di banda, un primo tempo veloce al centro e un'alzata dietro. Tre direzioni di rincorsa diverse e tre tempi diversi, uno subito dietro l'altro. Chi normalmente si allena solo nel proprio ruolo qui scopre quanto sono diverse queste tre palle.
Fase 1 di 12L'allenatore ha la palla dall'altra parte; l'attaccante è in posizione dietro la linea dei tre metri
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Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Attacchi dal posto 4 (alto), 3 (veloce) e 2 (alzata dietro); direzioni di rincorsa e tempi diversi.
- Adattare la direzione della rincorsa: obliqua verso l'esterno, dritta al centro e dietro verso destra.
- Tre tempi in un solo giro: palla alta, primo tempo e alzata dietro.
- Recuperare verso il punto di partenza successivo mentre il pallone è già in viaggio.
Punti per l'allenatore
Verso il posto 4 la rincorsa va in obliquo verso la rete, non parallela a essa.
Una rincorsa parallela alla rete manda il salto di lato. Il pallone ti resta dietro e ti rimane solo la diagonale.
In posto 3 parti prima dell'alzata, in posto 4 dopo.
È tutta qui la differenza tra primo tempo e palla alta. Al centro devi già essere per aria nel momento in cui il palleggiatore tocca il pallone.
Sull'alzata dietro in posto 2 resta dietro il pallone, non di fianco.
Il pallone arriva da dietro e si allontana da te. Chi si mette troppo presto di fianco alla traiettoria deve allungarsi all'indietro per aria e perde il braccio che colpisce.
Recupera in curva, non in linea retta.
Un rientro dritto attraversa la traccia di rincorsa del pallone successivo. In curva, per di più, riparti già dall'angolo giusto.
Varianti
- Più facile
- Fai due posti per giro: prima il 4 e il 3, e aggiungi il posto 2 solo quando la rincorsa al centro è a posto.
- Più difficile
- Il palleggiatore decide da solo quale delle tre alza e non dice niente; l'attaccante deve preparare tutte e tre le rincorse a ogni giro.
- Con sei giocatori
- Tre attaccanti, uno per posto, che ruotano dopo ogni giro così tutti ricevono tutte e tre le palle.
- Come gara
- Un giro conta solo se tutti e tre i palloni cadono dentro il campo. Chi chiude per primo due giri completi?
Esercizi di pallavolo
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