Technika przewrotu i sprawla

Dwie techniki padów w jednej formie: wypad w bok z przewrotem przez bark oraz sprawl do przodu przy krótkiej piłce. Trener posyła piłki tak, żeby zawodnik nie zdążył do nich na stojąco — pad jest skutkiem piłki, nigdy poleceniem.

1 zawodnik 7 faz ± 15 min 6 piłek, pół boiska, materac na pierwsze powtórzenia Od U15, jeśli technika padów jest przećwiczona na sucho

Faza 1 z 7Trener z piłką przy siatce, obrońca na środku

1 = obrońca Trener Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Wykrok z przetoczeniem (rolka japońska) i sprawl w przód przy krótkich piłkach; każda obrona rozegrana na środek.

Wypad w bok z przewrotem przez bark, dzięki któremu od razu wstajesz.
Sprawl do przodu przy piłce, która spada tuż przed tobą.
Zagranie piłki przed lądowaniem, a nie po nim.

Wskazówki dla trenera

Najpierw jest piłka, pad przychodzi potem.

Zawodnicy, którzy najpierw się przewracają, a dopiero potem grają, zawsze są spóźnieni. Rzut służy do zamortyzowania upadku, a nie do dojścia do piłki — do piłki dochodzisz nogami.

Ugnij kolano po stronie piłki i przetocz się przez bark, nigdy przez łokieć.

Lądowanie na łokciu kosztuje cały sezon. Przewrót przez górną część pleców rozkłada uderzenie i dodatkowo w jednym ruchu stawia cię z powrotem na nogi.

Przy sprawlu klatka piersiowa i biodra ślizgają się jednocześnie, broda w górę.

Kto podpiera się rękami, uderza brodą albo kolanami o podłogę. Ślizg na klatce piersiowej sprawia, że lądowanie jest miękkie, a ruch przewidywalny.

Boisz się padać? Buduj to w czterech krokach: przewrót z siadu, przewrót z przysiadu, wypad z przewrotem, a dopiero potem z piłką.

To krok, który najczęściej się pomija. Zawodnik, który nie opanował przewrotu bez piłki, nigdy nie wykona go w meczu i będzie stał przy piłkach, do których mógł dojść.

Warianty

Łatwiej: Pracujcie na materacu i rzucaj piłkę w zasięgu jednego kroku. Zawodnik startuje z przysiadu, dzięki czemu wysokość upadku pozostaje mała.
Trudniej: Piłka leci dalej, a trener niczego nie zapowiada: krótko albo daleko, w lewo albo w prawo, dwie piłki jedna po drugiej.
Przy sześciu zawodnikach: Dwa rzędy po obu stronach trenera, każdy z własnymi piłkami. Na zmianę po jednej piłce, zmiana po każdej obronie, żeby każdy miał sporo czasu na regenerację.
Jako rywalizacja: Sześć piłek na zawodnika, punkt za każdą obronę, po której piłka wychodzi grywalnie w górę. Trener ocenia lądowanie i odejmuje punkt przy uderzeniu kolanem lub łokciem.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: technika rzutów krok po kroku · bezpieczna nauka lądowania · zapobieganie kontuzjom przy padach