Tecnica di rotolata e sprawl

Due tecniche di caduta in un solo esercizio: l'affondo laterale con rotolata sulla spalla e lo sprawl in avanti su una palla corta. L'allenatore manda i palloni in modo che il giocatore non ci arrivi restando in piedi: la caduta è la conseguenza della palla, mai la consegna.

1 giocatore 7 fasi ± 15 min 6 palloni, mezzo campo, un materassino per le prime ripetizioni Dall'Under 15, quando la tecnica di caduta è già stata provata a secco

Fase 1 di 7Allenatore con la palla a rete, difensore al centro

1 = il difensore Allenatore Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Affondo con rotolata (rotolata giapponese) e sprawl in avanti sulle palle corte; ogni recupero giocato verso il centro.

L'affondo laterale con rotolata sulla spalla, per rialzarsi subito.
Lo sprawl in avanti su una palla che cade appena davanti a te.
Giocare la palla prima dell'atterraggio, non dopo.

Punti per l'allenatore

Prima arriva la palla, la caduta viene dopo.

Chi prima si lascia cadere e poi gioca arriva sempre tardi. Il tuffo serve ad ammortizzare l'impatto, non a raggiungere la palla: alla palla ci arrivi con i piedi.

Piega il ginocchio dal lato della palla e rotola sulla spalla, mai sul gomito.

Atterrare su un gomito costa una stagione. La rotolata sulla parte alta della schiena distribuisce l'impatto e per di più ti rimette in piedi in un unico movimento.

Nello sprawl petto e bacino scivolano insieme, mento alto.

Chi resta appoggiato sulle mani sbatte il mento o le ginocchia a terra. Scivolare sul petto rende l'atterraggio morbido e il movimento prevedibile.

Paura di cadere? Costruiscila in quattro passaggi: rotolata da seduto, rotolata da accovacciato, affondo con rotolata e solo alla fine con la palla.

È il passaggio che viene saltato più spesso. Un giocatore che non padroneggia la rotolata senza palla non la farà mai in partita e resterà fermo su palloni che avrebbe potuto prendere.

Varianti

Più facile: Lavora sul materassino e lancia la palla a portata di un passo. Il giocatore parte accovacciato, così l'altezza di caduta resta bassa.
Più difficile: La palla arriva più lontana e l'allenatore non annuncia niente: corta o lunga, a sinistra o a destra, due palloni di fila.
Con sei giocatori: Due file ai lati dell'allenatore, ognuna con i propri palloni. Un pallone per volta a turno, si ruota dopo ogni recupero, così tutti hanno tempo a sufficienza per riprendersi.
Come gara: Sei palloni a testa, un punto per ogni recupero che sale giocabile. L'allenatore valuta l'atterraggio e toglie un punto se c'è un impatto su ginocchio o gomito.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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